#практика #дыхание
Противопоказаний нет
Техника «Контроль дыхания»
Использование дыхательной техники под названием «Контроль дыхания» поможет вам дышать мягко с наименьшими усилиями, контролировать дыхание во время движения и восстанавливаться после активности.
- Практикуйте сидя.
- Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
- Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос с закрытым ртом. Если это слишком сложно, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Если вы расслаблены, воздух опустится в легкие. Ваш живот будет двигаться против вашей руки. Если ваше дыхание контролируется, рука на вашей груди почти не будет двигаться.
- Когда вы выдыхаете, ваш живот мягко опускается. Представьте, что все напряжение в вашем теле уходит, когда вы выдыхаете воздух.
- С каждым выдохом старайтесь чувствовать себя более расслабленным и спокойным. Постепенно старайтесь дышать медленнее.
Когда вы сможете легко делать это сидя, попробуйте использовать технику, когда вы активны.
Техника дыхательного прямоугольника
Может помочь контролировать дыхание, а также расслабиться. Ее следует делать сидя, в вертикальном удобном положении, положив руки на колени. Найдите прямоугольник, например дверь, окно, картина или книга. Теперь следуйте глазами по сторонам прямоугольника, чередуя вдох и выдох, постепенно замедляйте скорость, с которой ваши глаза движутся по прямоугольнику. Вдох – верхняя грань слева направо, выдох – правая грань сверху вниз, вдох – нижняя грань справа налево, выдох – левая грань снизу вверх. Останавливаясь в углах, чтобы замедлить дыхание.
Отдышка от повседневных дел, что можно сделать сразу?
Когда вы почувствуете одышку, постарайтесь сохранять спокойствие, остановитесь, опустите плечи и попробуйте использовать технику контроля дыхания. Когда вы идете, кладите руки в карманы, засовывайте большие пальцы в петлю ремня или кладите руки на сумку, чтобы ваши плечи не напрягались и не поднимались вверх.