Поговорим о том, как оставаться вечно замотивированным и не сбиваться с пути, а так же определимся как правильно ставить цели.
Разберем несколько популярных мифов относительно похудения и поддержания формы.
Мотивация и цели
Мотивация - это важный пункт в начале и по ходу любого пути. Но она не одна, а тесно связана с постановкой цели.
Именно отсюда всё начинается. Чтобы остаться перманентно замотивированным необходимо четко и точно поставить себе цель.
Например :
❌ “Хочу похудеть”
✅ “Похудею на 5кг к 26 июня” И тд.
То есть важно точно ответить себе на вопросы : “Что?”, “Зачем?”, “Для чего?” И “Что я буду для этого делать?”
Составить план. Пример :
Если ваша цель похудеть, допустим, на 5кг, то вы должны составить график тренировок, просчитать суточный калораж ( про подсчет калорий и мой опыт, я расскажу в отдельной статье ), спланировать питание и дать себе срок для достижения поставленной цели.
Таким образом вашей целью становится похудение ( на определенное кол-во килограмм ), а мотивацией будет, например, достижение поставленной задачи в срок.
Плюс, я рекомендую всегда делать фото, на протяжении всего пути, как дополнительная мотивация работе на ура! Нет ничего лучше, чем видеть собственный прогресс.
Мифы
1. Надо постоянно вставать на весы.
Запомните! Весы – не лучший способ измерения прогресса, уменьшение веса не означает, что вы теряете именно жир, это может быть вода или мышцы.
Так же это работает и в обратную сторону, увеличение веса вовсе не означает катастрофу. Ведь расти могут и мышцы.
Я уже упомянула выше, что прекрасный способ отслеживания прогресса, а так же заряд для собственной мотивации ваши фото по ходу пути.
Так же можно делать замеры, если вы хотите отслеживать успехи вплоть до сантиметра. Но прошу, не ориентируйтесь на весы.
Я вообще встаю на них исключительно на мед. комиссиях.
2. Можно похудеть на 10кг за месяц.
Мы уже обсудили, что определение своей цели – это первый шаг к успеху. Трудно оценивать результат не имея точных задач.
Но! Важно ставить реалистичные цели.
Задача похудеть на 10кг за месяц, не только трудновыполнимая, но и опасная.
Надо трезво оценивать свои возможности и понимать, что худеть надо с умом, не нанося вред своему здоровью.
3. Больше тренируюсь - больше ем.
Для того, чтобы худеть необходимо создавать дефицит калорий.
Важно правильно рассчитать свой базовый обмен и ни в коем случае не падать ниже него!!!
Чтобы терять вес, нужно рассчитать свою норму калорий с учетом дневной активности, а так же сбалансировать свое питание по макронутриентам (белки, жиры, углеводы).
Простая истина : питание для похудение имеет большее значение, чем спорт.
- Не переедайте
- Сбалансируйтесвоепитание
- Продумывайтесвойрационзаранее
4. Надо меньше есть.
Самый распространённый миф : хочешь похудеть - надо меньше есть. “Ешь на 500 калорий в день и быстро похудеешь”
Страх и ужас любого тренера.
Как я уже упомянула выше, у любого человека есть базовый обмен исходя из его индивидуальных параметров ( вес, рост, физическая активность и тд. )
Рассчитать его не сложно, в интернете есть удобные формулы. Важно помнить!
Снижение суточного калоража ниже этой цифры может привести к хронической усталости, раздражительности, отечности, а в долгосрочной перспективе – привести к проблемам со здоровьем.
Организму необходима энергия для жизни и тренировок, ваша задача – найти безопасные её источники.
Отдавайте предпочтение белковой пище, но не пренебрегайте медленными углеводами (цельнозерновые продукты, крупы), насыщенными и ненасыщенными жирами (растительные масла, морепродукты, орехи, семена).
5. В выходные - ем и пью что хочу.
Вы ждете выходные, чтобы расслабиться. Забыть про подсчёты и тренировки.
Но, чтобы такого не происходило, необходимо сделать это частью образа жизни, научиться получать удовольствие от тренировок и питания.
Старайтесь избегать резких скачков в употреблении калорий, алкоголя и не снижать активность. Это не значит, что вы не можете съесть торт на праздник или выпить бокал шампанского.
Просто старайтесь относится к этому не как к чему то, что вы себе разрешили только сегодня и только сейчас и по этому уходите во все тяжкие.
Если, как я уже написала выше, вы сможете выстроить правильные отношения со спортом и питанием, научится получать от этого удовольствие, то таких “отрывных” дней у вас будет всё меньше и меньше. Потому что со временем меняются приоритеты и относиться к этому вы будете совершенно иначе.
6. Тренироваться надо каждый день.
Помните - нашему организму необходимо время на восстановление.
Если вы не профессиональный атлет, то тренироваться каждый день нет никакой необходимости.
Выстроите удобный для вас график тренировок, но не забудьте оставить время на отдых.
Это не значит, что в свободные дни вы должны лежать в кровати, вовсе нет.
Отдайте предпочтение прогулке на свежем воздухе, дайте организму восстановить силы и он будет вам благодарен.
Научитесь получать удовольствие от процесса и результат не заставит себя долго ждать!
Так же подписывайтесь на мой лайв канал в ТГ 💕
#похудеть без диет #спорт #питание #зож #фитнесс