Как часто тебе кажется, что ты не достоин лучшего? Может быть тебя преследует синдром самозванца? Или ты стесняешься отстаивать свои границы и слишком много думаешь обо мнении окружающих? Если твой внутренний голос чаще ругает тебя, чем хвалит, то твоя уверенность оставляет желать лучшего. Многие из нас годами не могут привести самооценку к гармоничному состоянию. Попробуй эти практики, помогающие понять причину проблемы и обуздать ее.
1) Докопайся до сути проблемы. Первый шаг на пути избавления от самобичевания- рефлексия. Проанализируй свои отношения с окружающими, отношения с самим собой, свои мысли и действия. Для меня этот шаг был сложным и неприятным, поделюсь техникой, которая помогла справиться.
Я вела дневник состояний и по звонку будильника записывала, что чувствую в данный момент и что происходит вокруг. Такие же записи нужно делать когда попадаешь в ситуации, где особо остро чувствуешь неуверенность: ссоры с коллегами или друзьями, случайная стычка с хамом в магазине и всё в этом духе. Это полезная техника из арсенала когнитивно-поведенческих терапевтов и она реально работает. Главное- продержись 3-4 недели.
Есть несколько вопросов, которые следует проработать обязательно. Будет неприятно, захочется от этого отвлечься, но доведи дело до конца.
- Я сравниваю свою жизнь с чужой? Если сравниваю, то что чувствую? Зависть, радость, ущемление, превосходство? Постарайся как можно точнее описать свое состояние.
- Как со мной обращаются окружающие? Какие реплики они отпускают в мою сторону? Я чувствую себя неловко в чьем-то присутствии? Почему и когда это происходит?
- Насколько я требователен к себе и насколько адекватны мои претензии? Насколько глубок конфликт между "Я-реальным" и "Я-идеальным"?
Ответив на эти вопросы, проще разобраться в причине своей неуверенности. Может быть ты много лет не замечал того, что твою самооценку подрывали самые близкие люди. А может быть ты делаешь это сам, требуя от себя слишком многого.
2) Узнать себя. Вспомнить, кто ты, на каком фундаменте построен.
Ты сам-то сможешь быстро сообразить, кто ты? Большинство из нас не понимают как важно иметь точное представление о себе.
Начни с прошлого: подели свою жизнь на отрезки по 5-10 лет и запиши, что происходило с тобой в это время. Все, что помнишь: события, свои чувства, переживания, успехи и провалы. Скорее всего ты начнешь описывать свои травмы и неудачи, это свойственно нашей памяти. Но твоя задача копнуть глубже: особое внимание удели анализу событий, которые сильнее всего отразились на настоящем. Вспомни, сколько всего ты сделал, как справлялся с трудностями(а не просто встречал их), что выносил из каждого этапа жизни. Проследи как много случайностей повлияли на течение твоей жизни: это поможет понять, что не все мы можем и должны контролировать.
После этого перейди к более тонким моментам: попробуй определить свои ценности и принципы. Это и есть корни твоего дерева, они удерживают тебя. Твоя задача- четко их сформулировать и почаще об этом вспоминать.
3) Начни отказываться от неприятных вещей. Основная задача- выявить, какие события, вещи, технологии и люди заставляют тебя чувствовать себя неуверенно. К примеру, я выяснила, что лживый глянец инстаграмма заставлял меня чувствовать себя ущербной. Удалив свой инста-профиль 5 лет назад я уже через пару недель заметила как жизнь стала намного комфортнее.
У тебя есть привычка фокусироваться на том, в чем ты плох? Избавляйся от нее с помощью перечисления в уме того, в чем ты преуспел. Обрати внимание на те качества, что можно развить в себе, а не на те, что тебе не даны природой.
Каждый раз когда тебе в голову приходит мысль о своей никчемности, говори им "нет".
У всех, даже самых уверенных людей, бывают моменты "просадки" и это нормально. Мы не статичны, наша самооценка тоже. Не требуй от себя прошибать лбом стены, если такая роль не свойственна твоему характеру.
Дрессируй своего внутреннего критика. Он должен приносить тебе пользу, быть адекватной основой твоей мотивации, а не нарушителем спокойствия.