Говоря про физическую форму человека обращают внимание на силу и выносливость. Ибо без выносливости сила ничего не значит и наоборот. Сегодня рассмотрим как прокачать каждый из этих показателей и как отличить выносливость от силы.
Мышечная выносливость.
Отвечает за способность мышц выполнять повторения в течении времени без видимых признаков усталости. Грубо говоря, это способность атлета поддерживать длительное время физические усилия. Ноги бегуна должны повторять тысячи раз одни и те же движения, только тогда спортсмен добьется результатов в своем виде спорта. Для улучшения выносливости рекомендуется выполнять упражнения с собственным весом или с небольшими весами отягощений, но с большим количеством повторений.
Вот так формируются нейронные связи и стабилизация, что позволяет выносить более ударную нагрузку на мышцы.
Как тренировать мышечную выносливость?
Многоповторка - залог успеха выносливости. Выполняйте 4 - 5 подхода по 10-20 повторений с минимальными перерывами, в основном 60 секунд, делайте с небольшим или умеренным весом отягощений. Круговые тренировки тоже подойдут, так как отдых мышц на одну группу там происходит при выполнении упражнений на другую группу мышц.
Забеги на длинные дистанции включает в себя множество повторений движений, так что развитие мышечной выносливости приведут к результату спортсмена - позволит быстрее бегать, дольше бега, быстрее восстанавливать организм.
Мышечная сила.
Силой мышц принято считать максимально возможные усилия в короткое время. Сила зависит от размера волокон, а также вашей нервной системы.
Мышечная сила растет в результате нагрузки на мышцы с дополнительным весом. Резиновые ленты, гантели, штанги и прочие инструменты - используются как внешнее сопротивление, при развитии силы. Именно внешние силы и делают мышцы сильнее.
Но запомните, эффект не приходит мгновенно, нужно попотеть. Силовые тренировки, помимо увеличения мышечной массы, так же и ускоряет метаболизм, укрепляет кости, влияет на сердечно-сосудистую систему.
Сила и выносливость - это разные вещи, но взаимосвязаны. Сила требует работы с тяжелыми отягощениями, а выносливость - большое количество повторов. В любом случае тренирую выносливость вы прокачиваете и силу, А при тренировке силы улучшаете и некоторую выносливость.
Есть упражнения, выполняя которые можно прокачивать и силу и выносливость, соблюдая разные условия для того или иного параметра.
Выполняйте офп хотя бы 1 - 2 раза в неделю, совмещая с легким бегом, либо в свободные дни от бега. А также рекомендуется выделять 150 - 300 минут в неделю на аэробную активность с упражнениями на укрепление мышц.
Теперь мы знаем отличия силы от выносливости и знаем как качать и то, и другое! Берем в работу!
