Приветствую вас, дорогие читатели и подписчики моего канала! Крепкого здоровья и комфортного похудения! С вами Светлана и сегодня я расскажу про очень полезный продукт для здоровья и похудения-кефир!
Это кисломолочный напиток, содержащий большое количество полезных лактобактерий. Но всем
ли полезен кефир и сколько его можно пить в день? Давайте разберёмся.
Начнём с пользы кефира.
В его состав входит большое количество молочно-кислых бактерий, схожих по составу с нормальной микрофлорой кишечника человека.
Употребляя кефир постоянно, мы помогаем организму поддерживать баланс этой самой микрофлоры .
Кефир содержит молочный белок и животный жир, который необходим организму человека.
Содержит большое количество минералов: магний, калий, кальций, натрий, фосфор, медь,марганец и др. Витамины А, В, С, РР.
Но к сожалению кефир полезен не всем. Он противопоказан людям с повышенной кислотностью желудка, язвой желудка и 12 перстной кишки. А также у кого есть проблемы со вздутием кишечника и непереносимостью белка коровьего молока.
Не стоит пить обезжиренный кефир! Дело в том, что кальций из кефира всасывается только вместе с витамином Д. А он жирорастворимый. Поэтому надо пить кефир от 1 до 3,2 %
жирности. В целом кефир является очень полезным продуктом. И его постоянное употребление в меру, улучшает состояние кишечника и здоровья в целом. Но в день его можно пить не более 300 г. при условии, что нет противопоказаний
И как всегда для вас меню моего дня. Напомню, что это только моё меню. По моим пищевым предпочтениям и норме калорий.
На завтрак я сварила пшенную кашу с тыквой. Вкусно😋, слов нет!!!!! Съела аж 200 г. Яйцо жареное с ветчиной-123 г. Хлеб ржаной-23 г. Масло сливочное- 15г.Какао-200 г.
На перекус творожно-тыквенные оладушки.- 180 г. Сметана-10 г. Чай чёрный-200 г.
На обед щавелевый суп на курином булоне с яйцом-200 г. Салат из свёклы-120 г. Майонез домашний-5 г. Хлеб ржаной-19 г.
На второй перекус 🍏 на 65 ккал.
На ужин печень говяжья тушеная в сметане -165 г. Салат из помидора и огурцов-132 г. Итого за день 1293 ккал. БЖУ близко к норме.
Небольшой недобор белка. Но это легко исправить на другой день. Если статья была вам полезна, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Будет интересно! Ваша Светлана. До новых встреч на канале.