Сегодня вы узнаете, какие 9 признаков указывают на то, что ваши личные границы слишком слабы. Грамотно выстроенные личные границы это невидимые стражники нашего внутреннего мира, они защищают нас, позволяя оставаться самим собой и дают уверенность в себе, люди у которых нет жестких личных границ часто считают, что потребности других важнее их собственных и страдают от этого.
Пример: Даша в детстве была очень послушным тихим и спокойным ребенком, от нее были в восторге все учителя, потому что она отвечала на вопросы только после поднятой руки и молчала когда это было нужно, Даша никогда не попадала в беду, она была безусловно правильным идеальным ребенком и все было бы хорошо если бы не проблемы во взрослой жизни. Вначале своих романтических отношениях даже никогда не говорила что ей что то не нравится и не развязывала ссоры со своим мужем, потому что не хотела чтобы он злился на нее, она будучи уже взрослой женщиной все еще уступала маминым просьбам, которые не всегда были для нее удобны и желанны, говорила «да» когда нужно было сказать «нет» и страдала от этого. Подруга Даши всегда рассказывала ей о своих проблемах, но никогда не интересовалась состоянием подруги, на работе даже не могла сказать нет начальнику или коллеги, потому что не хотела, чтобы у них был повод сказать о ней что-то плохое, она всегда молчала на собраниях, если была не согласна, потому что не хотела раскачивать лодку, даже всегда брала вину на себя и оправдывалась, даже если не сделала ничего плохого.
Спустя некоторое время терапии с психологом она узнала, что делает все эти вещи не потому что она хороший человек, который хочет добра для других людей, причина ее поведения крылась в том, что девушки было трудно устанавливать и поддерживать личные границы с другими людьми, она всегда старалась избежать конфликтов с окружающими, потому что была убеждена что их чувства и комфорт важнее.
По каким признакам психолог понял, что у девушки есть проблемы с установлением и соблюдением границ? Проверьте себя с помощью небольшого теста и напишите результат в комментариях.
Первый признак - вы ненавидите, когда подводите других людей.
Это означает, что вы часто соглашаетесь с планами окружающих и выполняете то, что обычно не хотите делать, ваш стресс от того, что вы разочаровываете других больше, чем стресс после действий которые доставляют вам неудобства или истощают вас.
Второй признак - вам кажется, что чувства других людей зависит от вас.
Вы беспокоитесь о том хорошо ли окружающие проводят время и хорошо ли себя чувствуют, вы изо всех сил пытаетесь убедиться, что это так, это означает что вы довольно часто чувствуете вину и тревогу, вы никогда не чувствуете себя спокойно, потому что рядом всегда найдется расстроенный человек или возникнет конфликт, который вам конечно же необходимо разрешить.
Третий признак - вы постоянно уставший и даже не знаете почему.
Это происходит, когда вы отдаете всю свою энергию, постоянно заботясь о чужих потребностях и откладывая свои собственные на второй план.
Четвертый признак - другие легко могут воспользоваться вами.
Знакомая ситуация - вас просят о чем-то одном, но на самом деле вам придется сделать еще кучу всего, чтобы выполнить просьбу, вы это понимаете, но вам неудобно отказывать, вы даже можете задаться вопросом «не манипулируют ли вами, самые близкие вам люди».
Пятый признак - вы раздражены все время.
Обычно вы никогда не делаете то, что хотите вместо этого вы подстраиваетесь под потребности окружающих, из-за этого вы постоянно чувствуете обиду, от того что делаете для других больше, чем они для вас.
Шестой признак - в глубине души вы уверены, что вас никто не уважает.
Вы ловите себя на чувстве, что большая часть того, что вы делаете, делается для других людей, а они даже не особо это замечают и ценят.
Седьмой признак - вы склонны держать большинство людей на расстоянии вытянутой руки.
Вы боитесь позволить людям подойти слишком близко и подавлять вас.
Восьмой признак - вам трудно принимать решения, основываясь на том, чего вы хотите.
Вы всегда думаете о том, чего хотят все остальные, когда вам приходиться решать самому вам сложно и непривычно, хочется чтобы кто-то другой все решил за вас .
Девятый признак - вы не знаете кто вы, что вам нравится и что для вас важно.
Может показаться, что у вас кризис идентичности, что вам нравится или не нравится, как принять решение основываюсь на том чего вы хотите делать, а не на том, что по вашему мнению хотят от вас другие, если вы не знаете ответа на эти вопросы скорее всего у вас есть проблема с личными границами.
Что делать если у вас слабые личные границы?
Для начала определитесь, что для вас приемлемо и неприемлемо во взаимодействии с другими людьми, этот список может пополняться и изменяться с течением времени, чтобы сохранить свои границы научитесь говорить «нет» другим людям, когда они нарушают их выполняя пункты из вашего списка в конкретной ситуации проверяйте себя не нарушают ли ваши границы, для этого подумайте комфортно ли вам сейчас, что вы чувствуете, вы действительно этого хотите.
Как научиться говорить «нет»?
Например, на просьбу сделать что-то недопустимое для вас вы можете вежливо ответить: «извините, я не могу этого сделать», используйте сочувствующий, но твердый тон. Если вас спросят «почему?» ответьте « что это нарушает ваши планы или является недопустимым для вас», после чего смените тему, большинству людей этого объяснения будет достаточно, поэтому если кто-то продолжит давить на вас и требовать более подробного ответа - это грубость с его стороны.
Если вы не можете быстро оценить свое отношение к нарушению ваших границ дайте себе время, если вам неудобно быть твердым или имеете дело с напористыми людьми, можно сказать «дайте мне подумать или я отвечу позднее», это даст вам возможность понять свои чувства, подумать выгодно ли вам говорить «да» и затем вернуться с ответом, эта тактика поможет вам не поддаваться давлению. Скажите «да» чему-то другому, если вы действительно хотите сделать то о чем вас просят, но у вас нет времени, можно сказать: я не могу этого сделать, но я могу… и упомянуть меньшее обязательство, которое вам не сложно взять на себя, таким образом, вы по-прежнему будете частично вовлечены, но это будет уже на ваших условиях.
Когда вы говорите «нет», будьте тверды, не защищайтесь и не извиняйтесь, не беспокойтесь - это корректное поведение, дайте собеседнику понять, что вы услышали его, но не передумаете даже если он окажет на вас давление.
Не давайте обещаний, если вы решите отложить свой ответ не давайте собеседнику ложных надежд, что вы согласитесь, если вы заставите его поверить, что вы скорее всего скажите «да» позже, он будет сильнее разочарован вашим отказом, не надо оправданий. Если вас попросят объясниться, помните, что на самом деле вы никому ничего не должны объяснять, вежливо повторите фразу о том, что это нарушает ваши планы, этого вполне достаточно, контролируйте свое чувство вины, если оно вдруг появляется при отказе, возможно у вас не все получится с первого раза, формирование личных границ может занять некоторое время.