ФизКульт привет, друзья!
Сегодня в очередной раз поговорим о безопасности и эффективности тренировочного процесса в таких важных и нужных упражнениях, как Приседания со штангой и различные Становые тяги. Да, я понимаю и отдаю себе отчёт в том, что нынче мало кто делает данные движения, но ВЫ, друзья выгодно отличаетесь от всех остальных, раз уж столько лет следите за моей деятельностью в качестве тренера – наставника, а значит – ВЫ точно из тех интеллектуалов фитнеса, кто точно приседает и тянет + учит этому других.
Три самых важных момента в безопасности выполнения данных упражнений:
- держать спину максимально приближено к естественному состоянию и положению позвоночника;
- не сводить коленки внутрь;
- держать пресс максимально в напряженном состоянии.
Давайте разберём третий пункт, который касается пресса.
Когда в момент приседаний или тяг мы напрягаем абдоминальные мышцы – мы тем самым создаём внутрибрюшное давление, которое в свою очередь стабилизирует нижний отдел позвоночника уберегая от травм.
Кто-то скажет, что именно для этого создан тяжелоатлетический пояс, но это заблуждение – именно использование пояса чаще всего и является причиной травмы.
Одно дело, когда вы применяете пояс в своих тренировках непосредственно только в тяжелых подходах на 1–3 повторения, что тоже не всегда оправдано особенно в тягах и совсем другое, когда вы ходите в нём всю тренировку, а то и до и после неё (да – есть и такие чудики).
Во-первых, внутрибрюшное давление становиться чрезмерным, при неправильном использовании пояса (не говоря уже о корсетах), а во-вторых, мы тем самым расслабляем весь ансамбль мышц КОРА, что в перспективе точно приведёт к травмам.
Есть ещё и в-третьих, и на мой взгляд это самое важное, и опасное – многие, если не сказать, что абсолютное большинство – используя пояс верят в его какие-то фантастические свойства, которые априори защищают от всевозможных травм. Это миф, который провоцирует очень многие неокрепшие умы на поднятие веса любой ценой, даже за счёт нарушения техники – ведь пояс поможет, считают (скорее слепо верят) они.
Но мы то с вами понимаем, что пояс не является гарантией того, что МЫ не получим травму, тем более, когда нарушаем технику, особенно на рекордных весах. Так что оставим пояса профессионалам, а сами будет укреплять пресс и мышцы КОРА в целом – что реально является хорошей профилактикой травм и болей в спине.
Использование пояса не гарантирует отсутствие травм!
Постоянное его использование расслабляет мышцы КОРА и, в частности, мышцы пресса, что может привести к травме даже в быту, не говоря уже о тренировочном процессе.
Тем, же кто задумывается о использовании корсета необходимо осознать одну простую вещь – это маркетинг чистой воды, который гробит наше здоровье.
Делитесь данной информацией при помощи репостов, лайков и комментариев – это поможет сделать наше с вами любимое занятие более безопасным, массовым, а значит и полезным. Раз уж другие об этом молчат. Интересно – почему?
Пишите, если нужно так же разобрать и первые два пункта:
- держать спину максимально приближено к естественному состоянию и положению позвоночника;
- не сводить коленки внутрь.
На сегодня – ВСЁ. Всем сухой мышечной массы и силы без травм.
ЕгоРубанов
