Последние политические события в мире вызывают тревогу. Новости СМИ только усиливают это состояние. Когда вы находитесь в стрессе, вам трудно принимать верные решения. Сложно планировать шаги и продумывать стратегию по развитию бизнеса.
МШУ Сколково провела опрос среди российских руководителей о том, как они справляются с тревогой, подавленностью и потоком негативных новостей. Всех респондентов разделили на 4 группы в зависимости от их ответов. Для каждой группы на основе полученных данных составили модель практик жизнестойкости. Ниже их описания.
1. Ментальные
Наши мысли и способы интерпретации событий напрямую влияют на то, что мы чувствуем. Ряд практик, описанных участниками опроса, можно отнести к области «гигиены ума» и соответствуют приемам, применяемым в психологии для того, чтобы оставаться спокойными.
Рефрейминг — нахождение новой «рамки» восприятия, другого способа интерпретации событий.
Сюда можно отнести:
- поиск новых возможностей;
- восприятие ситуации как уникальной возможности для роста;
- мышление в формате “что я могу сделать для восстановления уровня жизни “;
- переосмысление жизненных приоритетов;
- обучение;
- поиск позитивных новостей и успешных примеров работы в кризис;
- чтение истории и экономических обзоров;
- радикальное принятие. Эта практика заключается в полном принятии событий и процессов, на которые не можешь повлиять.
Респонденты делают следующее:
- принимают как данность, что так, как раньше, уже не будет, будет новая реальность, и потери неизбежны;
- смотрят в будущее и ищут возможности;
- вспоминают опыт 1991 и 1998 годов;
- фокусируются на том, что надо сохранить компанию;
- Минимизация новостей.
Неконтролируемое чтение новостей имеет мало общего с тем, чтобы просто быть в курсе происходящего. Это разновидность деструктивного поведения.
Респонденты делают следующее:
- регулируют время чтения новостей до 2-3 раз в день и не более чем по 20 минут;
- минимизирую новостную ленту;
- не поддерживают разговоры о политических событиях;
- смотрят только на факты и не слушают прогнозы.
2. Физические практики
Когнитивные и эмоциональные процессы тесно связаны с физическим состоянием. Оно — наша «база», определяющая, насколько мы способны мыслить ясно, видеть всю картину целиком и обладать ресурсом для помощи другим.Чем более оно в норме, тем мы спокойнее.
Сюда можно отнести:
- занятия спортом и прогулки;
- погружение в работу или другое дело;
- отдых: поездки или просто переключение на другую деятельность, смена обстановки, походы на экскурсии, в театры;
- полноценный сон и сбалансированное питание.
3. Эмоционально-поддерживающие практики
У каждого кризиса свое настроение. В пандемию его ядром была тревога о здоровье. Сегодня это ощущение подвешенности и «затопление» новостями, многие из которых противоречивы.
Респонденты используют следующие способы:
- поддержка психологов;
- духовные практики, например, посещение церкви, молитва;
- медитация и занятие йогой;
- занятие хобби.
4. Социальные практики
Сюда можно отнести:
- выбор своего окружения;
- общение с людьми, которые имеют опыт и стойко способны переносить кризисные состояния;
- избегание паникеров и хейтеров;
- общение с позитивными и спокойными людьми;
- участие в деловых сообществах;
- встречи в сообществах, дающих энергию и позитивный настрой;
- общение со знакомыми из других компаний и отраслей для более полного понимания происходящего;
- поддержание контактов со всеми визави у конкурентов для понимания трендов;
- встречи с партнерами;
- альтруизм и поддержка других людей;
- помощь тем, кто оказался в критической ситуации;
- поддержка предпринимателей, которые находятся в более сложном положении;
- поддержание сотрудников, забота о том, чтобы сохранить рабочие места и зарплаты;
- общение с близкими людьми;
- встречи с единомышленниками;
- обсуждение вопросов с друзьями и коллегами;
- общение с близкими и семьей.
Вы можете взять любую из этих практик на вооружение или использовать сразу несколько. Они помогут вам оставаться в равновесии в текущей ситуации. А это очень важно для вашего бизнеса!