Кто на конкурсе чтецов не бывал, тот страха публичного выступления не знал. Делюсь нашей историей и лайфхаками, которые помогут справиться с тревожностью перед выходом на большую аудиторию.
У страха глаза велики
Мой сын Андрей сейчас заканчивает 4 класс, и ему предложили принять участие в областном конкурсе чтецов. Он обрадовался, выбрал стих, выучил и даже правильно расставил эмоциональные акценты в нем. В школе без проблем отвечал у доски, поэтому я была уверена, что выступление на конкурсе пройдет без проблем.
Но как только ребенок вышел на сцену, я заметила, что он слишком напряжен. Начал читать – речь стала невыразительной, я заметила, что у него дрожат руки, он начал путаться в словах. А ведь дома читал все без запинки. Конкурс, естественно, Андрей не выиграл и расстроился. Вместе мы решили воспринять эту ситуацию как опыт и намек на то, что нужно проработать страх выступления на публике. Собственно, этим и занимаемся с начала марта.
Как избавиться от волнения
Узнать свои страхи. Перед выступлением обязательно нужно подготовиться, и речь идет не только о безукоризненном знании материала. Для начала нужно понять, что именно вызывает тревогу: страх быть осмеянным, забыть весь материал, получить плохую оценку. Очень помогает ответ на вопрос: «Что самое страшное может произойти, если выступление будет неудачным?». Можно представить все негативные последствия в ярких красках, гиперболизировать их. Далее следует понять, как с ними разбираться: уделить больше времени подготовке материала, продумать внешний вид, понять, что плохая оценка никак не повлияет на успеваемость и т.д.
Тщательно подготовиться. Если нужно выучить стих, то можно не только обойтись простым зазубриванием, но и нарисовать в голове образы или целые сцены с яркими событиями – тогда материал будет сложнее забыть. Нужно выступить с докладом? Достаточно продумать его структуру, подготовить ответы на возможные вопросы. Предстоит выходить на сцену в новом незнакомом месте? За день до выступления можно приехать и познакомиться с новой обстановкой, чтобы чувствовать себя в ней более уверенно. Поэтому у Андрея, кстати, и не было проблем у доски в школе – там он отвечал каждый день. В Онлайн гимназии №1 вместо доски вообще веб-камера и домашний компьютерный стол школьника. Вот где дети точно проблем не знают, так это там.
Разрешить себе ошибаться. Иногда слишком высокие требования к себе становятся причиной недовольств и волнений на пустом месте. Но аудитория не всегда знает, где именно оратор допустит ошибку, а экзаменатор вполне лояльно отнесется к тому, что его студент сделал небольшую паузу в речи. Нет идеальных людей на свете, и об этом стоит помнить.
Уметь побороть тревогу. Если подготовка была долгой и тщательной, но в паре метров от кафедры страх снова накрывает с головой, поможет простая дыхательная гимнастика. Чередуя вдох и выдох через равные промежутки времени, можно привести себя в состояние равновесия. Можно делать медленные вдохи с задержкой дыхания на несколько секунд, но здесь важно помнить о том, чтобы было комфортно.
Практиковаться. Частые выступления позволят постепенно привыкнуть к вниманию аудитории. Можно использовать любую возможность: декламировать стихи с балкона для соседей, сидящих на скамейке во дворе, рассказывать соседям по даче новый монолог любимого сатирика, готовить интересные доклады для одноклассников. В Онлайн гимназии №1 особенно поощряется подготовка различных сообщений и проектов – там особый упор сделан на социализацию детей и улучшение их навыков публичных выступлений.
Следующий конкурс чтецов запланирован на май. Пожелайте нам удачи.
И подписывайтесь на канал, конечно же. Здесь рассказываю много интересного о путешествиях с ребенком, выборе онлайн-школы и делюсь разными родительскими лайфхаками.