В мире почти половина смертей приходится от болезней сердца. Между тем, риск сердечных приступов можно снизить с помощью некоторых простых правил.
Первое правило - не курить, как «активно», так и пассивно. Никотин, присутствующий в дыме, не только повреждают кровеносные сосуды, но и уменьшают количество кислорода в крови. Это, в свою очередь, заставляет сердце работать усерднее. Стоит знать, что у курильщиков есть шанс вернуться к нормальной сердечно-сосудистой системе, если, конечно, они бросят курить, и чем меньше «пачка/лет», тем лучше. Отказавшись от курения, вы снижаете риск сердечного заболевания вдвое!
Исследование показывает, что вейпинга также лучше избегать. Согласно исследовательским проектам с участием людей и животных, после выкуривания электронной сигареты повышается артериальное давление, увеличивается число сердечных сокращений, артерии становятся менее гибкими, усиливается воспаление и окислительный стресс.
Регулярная физическая деятельность - это также один из способов заботы о своем сердце. Благодаря ему вы можете поддерживать правильный вес, снизить артериальное давление и снизить риск диабета. Специалисты рекомендуют два часа умеренных упражнений в неделю (например: быстрая ходьба, плавание или стрижка газона), к этому они рекомендуют добавить как минимум два сеанса в неделю силовых упражнений для улучшения всех групп мышц (вы можете использовать для этой цели нетяжелые грузы или даже сопротивление собственного тела).
Естественно, многое зависит от личного состояния. Если у кого-то есть проблемы со здоровьем или он долгое время не тренировался, прежде чем заметно повысить активность, ему следует посоветоваться с врачом. Слишком интенсивные упражнения могут повредить сердце, особенно когда оно уже повреждено, а мы этого не знаем.
Здоровое питание - помогает поддерживать оптимальную массу тела, снизить уровень холестерина, снизить давление и риск диабета, предоставляет все необходимые микро- и макроэлементы.
Эксперты рекомендуют основывать свое меню на овощах и фруктах, бобовых, цельнозерновых, рыбе, нежирных молочных продуктах и полезных жирах. Однако лучше избегать соли, сахара, насыщенных и трансжиров и ограничить потребление красного мяса.
Хороший ночной сон - еще один эликсир здоровья для сердца. Если кто-то не высыпается, он больше подвержен риску ожирения, высокому кровяному давлению, диабету, депрессии - всего того, что причиняет боль сердцу. Поэтому неудивительно, что люди, которые плохо спят, больше подвержены сердечному приступу.