Я лично знаю большое количество людей, которые перестали бегать на следующий день как начали. Давайте разберемся, что же советуют профессиональные спортсмены.
1. Начинайте постепенно.
Главной проблемой всех начинающих является перегрузка организма или перетренированность. многие просто не рассчитывают свои силы и очень сильно перегружают свой организм.
Именно по этому не стоит ожидать от себя каких либо огромных результатов на первой пробежке и тем более не стоит заганять себя.
2. Бег с Ходьбой.
Если вы ранее не занимались бегом, то отличным вариантом будет сочетание бега трусцой с ходьбой. Миксовать можно так:
- 1 минута ходьбы + 1 минута легкого бега.
Когда я начинал бегать я делал по 15 таких повторений, так и начинались мои тренировки по 2 раза в неделю.
3. Удобная обувь.
Это тоже не мало важный момент, который помогает улучшить и облегчить тренировку. Это поможет избежать травмы и не будет разбивать суставы ( это не реклама, так и есть).
4. Растяжка.
Многие совершают ошибку делая полную растяжку перед бегом. Растяжку делать необходимо, но не тянитесь полностью- это может слишком расслабить мышцы и привести к травме.
5. Разогрев.
Вот это самый важный момент перед тренировкой бега, так как хорошая разминка увлажнить суставы и подготовит сердечно-сосудистую и нервную системы, к нагрузке.
6. Свой темп.
Важно подобрать свой темп бега, во время подходящего темпа бега вы должны:
- испытывать комфорт;
- контроль;
- и мочь говорить во время бега.
Если у вас не получается связать и пару слов- сбавьте темп.
7. Отдых.
Вы должны давать себе полноценно восстанавливаться, не стоит бегать каждый день. Будете хорошо восстанавливаться- будет прогресс.
8. Дистанция.
Добавляйте дистанцию каждые 2 недели, чтобы вы могли прогрессировать.
9. Силовые нагрузки.
Для того, чтобы организм был еще крепче важно давать ему силовые нагрузки, которые укрепляют и другие мышцы кроме ног.
#бег #тренировка ног #здоровый образ жизнь #здоровье #фитнес #похудение и правильное питание