Друзья, сегодня предлагаем мягко растянуть все мышцы спины, уделив внимание и шее, и грудному отделу, и пояснице. И поможет нам в этом одно простое, но эффективное упражнение 😉
Возможно, вы уже слышали о нём, делали. Речь идёт об упражнении «кошка». И сегодня поговорим, как правильно его выполнять.
✅ Исходное положение на четвереньках.
И уже здесь мы начинаем работать.
📌 Ладони и стопы не пассивно лежат, они как будто сопротивляются полу.
📌 Мы ощущаем вытяжение позвоночника от макушки до пяток.
Постарайтесь хорошо почувствовать такое вытяжение и сопротивление полу. Мы будем использовать это на протяжении всего упражнения.
✅ Затем на вдохе мы плавно поднимаем голову, прогибая спину вниз — см. рисунок!
Важно понимать, что мы не запрокидываем голову максимально назад и не выгибаем поясничный отдел до боли. Мы вытягиваемся грудью вперёд, копчиком вверх, ощущая плавное движение позвоночника. И постарайтесь уделить особое внимание движению именно в грудном отделе. Чтобы разгибание не приходилось только на поясницу.
✅ На выдохе мы плавно округляем спину, смотрим себе на пупок.
Таз мы тоже подворачиваем на себя, чтобы ощутить растяжение и в пояснице. Но постарайтесь не прожимать ягодицы ❗️
На старте все движения стоит выполнять медленно, чётко ощущая, как движется позвонок за позвонком. Потом, в зависимости от целей и состояния, темп можно менять.
Отпишитесь, всё ли получилось? Если раньше выполняли упражнение, были ли какие-то новые ощущения с учётом всех технических нюансов