Что может подарить будущей маме, а малышу отдых во время беременности, конечно же, пешие прогулки на свежем воздухе! Именно прогулки, а не поход в магазин или в аптеку, так вы будете заняты мыслями, а на прогулке во время беременности мы должны получать массу положительных эмоций, думать о малыше, вдыхать свежий воздух, тренировать тем самым свои лёгкие.
Такая тренировка лёгких позволит вам в дальнейшем при схватках, когда нужно будет медленно вдыхать через нос, постаравшись втягивать воздух максимально глубоко в область легких, помогая мышцами живота! Как видите всё не так просто и тренировать дыхание при подготовке к родам лучше начинать заранее — за несколько месяцев до назначенной даты.
Чистый воздух и легкая физическая нагрузка способствуют насыщению крови кислородом и улучшению питания органов и систем. Кислород – необходимый элемент для дыхания и полноценной жизнедеятельности каждой клеточки нашего организма. Во время прогулки, при глубоком дыхании, мы получаем его в нужном количестве. Пешие прогулки на ранних сроках беременности – это прекрасная профилактика тех самых «неприятных спутников» (отёчность и тд). Также пешие прогулки при беременности способны снимать стресс, успокаивать наш мозг. Я гуляла каждый день, в любую погоду, около 2 часов!) выезжала в парк, подальше от городской суеты, чтобы расслабиться, послушать пение птиц, покормить белочек зимой и тд. Я знала, что укрепление мышц ног, таза, спины, ягодиц дают систематические прогулки, впоследствии, во время родов, организм скажет вам “большое спасибо!".
Научно доказано, что во время ходьбы повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, кровь циркулирует активнее. А значит, помимо насыщения организма кислородом, идет активизация обменных процессов, то есть усвоения полезных веществ.
Хорошим результатом всего этого станет крепкий здоровый сон, согласитесь – еще один немаловажный момент правильного протекания беременности.
Берите всегда с собой на прогулку обычную воду, чтобы восстановить водный баланс при ходьбе.
И ещё несколько полезных вещей, которые должны быть с вами с первого дня беременности! Об этом в следующий статье.