Друзья, недавно в рамках проекта "Движение для жизни", мы провели прямой эфир, в котором Валентина Голомолзина подробно рассказала о всех негативных двигательных моментах, с которыми сталкиваются любители дачи и огорода.
Валентина так же предложила комплекс из 27 простых упражнений, которые можно выполнять как по отдельности так и все вместе. Комплекс позволит улучшить ваше состояние и позволит заниматься любимым занятием дольше, эффективнее и безопаснее.
-
— Если вы хотите получить видео-запись эфира с подробными пояснениями, проходите по ссылке
— Чтобы не пропустить следующий прямой эфир (участие бесплатное) подписывайтесь на наш канал в Telegram и чат в Telegram
— Если вам понравился контент — поделитесь им со своими друзьями, рассказав о нём на своей личной странице
-
Несколько отзывов участников прямого эфира:
Комплекс из 27 упражнений:
Движение 1: Простукивание зоны грудной клетки
В этом видео освобождаем грудную клетку от напряжения. Обратите внимание на пружинящие движения ног. Стучать можно как пальцами, так и мягкими кулаками
Движение 2: Простукивание зоны ТБС (тазобедренных суставов)
В этом упражнении освобождаем от напряжения тазобедренные суставы и большие вертелы. Обратите внимание, ноги продолжают пружинить.
Движение 3: Простукивание ягодиц
В этом упражнении мы нормализует тонус области ягодичных мышц. Обратите внимание, во время касания руками, таз двигается назад, а не вперёд.
Движение 4: Растираем зону поясницы
В этом упражнении мы нормализуем тонус в зоне поясницы. Обратите внимание, ноги слегка согнуты в коленях, тазобедренных и голеностопных суставах.
Движение 5: Растираем зону крестца
В этом упражнении освобождаем крестец. Обратите внимание, пружинка в ногах сохраняется.
Движение 6: Улучшаем мобильность таза и позвоночника
В этом упражнении улучшаем мобильность таза и позвоночника. Старайтесь двигаться в комфортной амплитуде, замедляйтесь, дышите свободно.
Движение 7: Улучшаем мобильность таза и позвоночника
В этом упражнении улучшаем мобильность таза и позвоночника. Старайтесь двигаться в комфортной амплитуде, замедляйтесь, дышите свободно.
Движение 8: Улучшаем мобильность таза и позвоночника
В этом упражнении улучшаем мобильность таза и позвоночника. Старайтесь двигаться в комфортной амплитуде, замедляйтесь, дышите свободно.
Движение 9: Тазовые часы в положении стоя
В этом упражнении улучшаем сгибание, разгибание в поясничном отделе позвоночника. Обратите внимание. Ноги слегка согнуты. При сгибании поясницы верхняя часть таза двигается назад, нижняя вперёд, при разгибании наоборот.
Друзья, рекомендуем подписаться на наши рассылки ВКонтакте:
Анонсы мероприятий | Полезные материалы | Новости проекта
Движение 10: Улучшаем разгибание грудного отдела позвоночника
В этом видео улучшаем мобильность позвоночника. Обратите внимание. Двигаемся очень медленно, стараемся больше разгибаться в верхнегрудном отделе позвоночника, чем в поясничном.
Движение 11: Готовимся ползать
В этот упражнении поворачиваемся за взглядом как будто хотим посмотреть на крестец. Позвольте плечам, грудному отделу и тазу свободно двигаться.
Движение 12: Улучшаем подвижность таза в трёх плоскостях
Обратите внимание при выполнении упражнения спина прямая.
Движение 13: Улучшаем подвижность таза в трёх плоскостях
Обратите внимание при выполнении упражнения спина прямая.
Движение 14: Улучшаем подвижность таза в трёх плоскостях
Обратите внимание при выполнении упражнения спина прямая.
Движение 15: Простучим зону передней поверхности бёдра
В этом упражнении улучшаем разгибание в тазобедренном суставе. Избегайте избыточного разгибания в пояснице.
Движение 16: Улучшаем мобильность тазобедренных суставов и поясничного отдела позвоночника
В этом упражнении улучшаем внутреее и внешнее вращение в тазобедренном суставе и мобильность поясничного отдела позвоночника. Двигайтесь с комфортной амплитудой, замедляйтесь, дышите свободно.
Движение 17: Улучшаем мобильность тазобедренных суставов и поясничного отдела позвоночника
В этом упражнении улучшаем внутреее и внешнее вращение в тазобедренном суставе и мобильность поясничного отдела позвоночника. Двигайтесь с комфортной амплитудой, замедляйтесь, дышите свободно.
Движение 18: Улучшаем мобильность тазобедренных суставов и поясничного отдела позвоночника
В этом упражнении улучшаем внутреннее и внешнее вращение в тазобедренном суставе и мобильность поясничного отдела позвоночника. Двигайтесь с комфортной амплитудой, замедляйтесь, дышите свободно.
Движение 19: «Кошка»
В этом упражнении улучшаем сгибание, разгибание позвоночника. Обратите внимание, при сгибании верхняя часть таза двигается назад, нижняя вперёд, при разгибании наоборот.
Движение 20: Перекаты
В этом упражнении улучшаем подвижность позвоночника и ног. Обратите внимание, на постепенное увеличение амплитуды. Выполняйте перекат стопой. Двигайтесь в зоне комфортно. Количество повторений по самочувствию.
Движение 21: Мини-приседания
В этом упражнении учимся приседать сгибая ноги одновременно в тазобедренном, голеностопном и коленном суставах. Найдите комфортное расстояние между стопами - это ваша стартовая позиция.
Движение 22: Приседания с узкой постановкой ног
В этом упражнении, ноги ставим немного уже стартовой позиции (видео 21). Двигаемся только в зоне комфорта.
Движение 23: Приседаем с широкой постановкой ног
В этом упражнении, ноги ставим немного шире стартовой позиции (видео 21). Двигаемся только в зоне комфорта.
Движение 24: Приседаем в положении «разножка»
Правая нога немного впереди, ширина между стопами равна стартовой позиции (видео 21). Двигаемся только в зоне комфорта. Не забудьте поменять положения ног и сделать упражнение и с левой ногой впереди.
Движение 25: Приседаем, носки слегка наружу
Ширина между стопами равна стартовой позиции (видео 21). Двигаемся только в зоне комфорта.
Движение 26: Приседаем, стопы внутрь
Ширина между стопами равна стартовой позиции (видео 21). Двигаемся только в зоне комфорта.
Движение 27: Наклоны вперёд
В этом упражнении наклоняемся вперёд, представляя, что поднимаем что-то с пола. Разрешите вашим ногам сгибаться в трёх суставах (коленный, голеностопный и тазобедренный), и поднимайтесь отталкиваясь ногами от пола. Можно также смотреть немного вперёд.
Общие рекомендации:
- Выполнять данные упражнения можно как по одному, так и комплексом.
- Количество повторений в каждом упражнении 6-12 раз. В упражнениях с простукиванием, количество повторений — по самочувствию.
-
— Если вы хотите получить видео-запись эфира с подробными пояснениями, проходите по ссылке
— Чтобы не пропустить следующий прямой эфир (участие бесплатное) подписывайтесь на наш канал в Telegram и чат в Telegram
— Если вам понравился контент — поделитесь им со своими друзьями, рассказав о нём на своей личной странице
-
Друзья, подписывайтесь на наши рассылки ВКонтакте, чтобы быть в курсе всех событий и мероприятий
• Анонсы событий и мероприятий
• Полезные материалы
• Новости проекта