Попробуйте — это помогает в тех случаях, когда вас охватывает страх или беспокойство.
Ваша задача - перестать прокручивать в голове тревожные мысли, которые выбивают вас из колеи и не позволяют адекватно оценивать ситуацию.
Для этого выберите "якорь", который привяжет вас к данному моменту. Это может быть ваше дыхание или ощущение земли под ногами. Сосредоточьтесь на "якоре" в течение нескольких минут. А затем задайте себе следующие вопросы:
1. Что я чувствую сейчас?
2. О чем я думаю?
3. Что я сейчас делаю?
4. Соответствует ли моя реакция тому, что происходит здесь и сейчас?
Такое расположение момента по полочкам помогает реально взглянуть на происходящее и избавиться от беспокойства.
Вот как это может выглядеть на самом деле
Пример: вы пошли на обед выпить кофе с другом. Она вам что-то говорит, и вы понимаете, что вас охватывает паника, потому что босс поставил совершенно нереальные сроки.
Далее по схеме:
Закрепленное дыхание или ощущение земли под ногами. И переходите к ответам на ваши вопросы:
1. Теперь я чувствую, что мой пульс учащается, мои мысли путаются, мои ладони потеют.
2. Я думаю, что у меня не будет времени выполнить задание. Итак, мне придется рассказать об этом боссу, выслушать его выводы в ответ на меня, а затем попытаться решить проблему с наименьшим ущербом для себя.
3. Сейчас я сижу с другом в кафе и в данный момент не могу разрешить ситуацию.
4. Я накручиваю себя, и это мне не помогает, потому что передо мной не начальник. Это бессмысленно. Я вернусь к этому вопросу после обеда, а сейчас я поговорю с другом.
Что произойдет в этот момент? Ваш мозг получит задание расслабиться и полный набор аргументов к нему. И это станет легче.
#самопознание #психология личности #мысли на ночь #путь к себе