Не успеешь оглянуться, как наступило лето, и жаркое солнце невидимой волной обрушивается на миллионов людей на пляже. Особенно повезет в этом событии тем, кто успел как следует приготовиться к приходу летнего пляжного сезона, похудеть, обрести стройную фигуру и запастись модной одеждой.
Вниманию тех, кто был погружен в повседневную работу, только начинает восстанавливаться и хочет получить аппетитную фигуру в кратчайшие сроки, специально для вас подготовлены несколько практических советов, помогающих быстро накачать ягодицы.
Каждому, кто хотя бы раз посещал спортивный зал и слушал советы тренера, известно, что важно правильно подготовить мышцы перед тренировкой. Не исключение и в правилах работы над ягодичными мышцами, так что перед тем, как приступить к выполнению силовых упражнений, выполните пару наклонов, стремясь пальцами рук коснуться пола.
Следующее очень эффективное упражнение - поднятие ног на возвышенность, чтобы дотянуться до пальцев рук. Данные тренировки способствуют растягиванию ягодичной мышцы, благодаря чему она становится более подвижной и готовой к работе.
Упражнение 1
Простейший и эффективный способ подкачать ягодицы - с помощью приседаний, которые нужно правильно выполнять. Разведите свои ноги в стороны на ширину плеч и сделайте приседание, при этом пятки не должны касаться стоп.
В этой позе крайне важно правильное положения спины, чтобы не возникало желания прислониться к чему-либо или, в крайних случаях, присесть на пятки. Оптимальное рекомендуемое количество повторений - 3 комплекса по 15 раз с последовательным повышением нагрузки.
Упражнение 2.
Становитесь на четвереньки так, чтобы было комфортно, затем плавно двигайтесь из стороны в сторону. Сохранение угла 90 градусов при выполнении этого упражнения является очень важным, поскольку оно вовлекает в работу боковую ягодичную мышцу. Количество повторений рекомендуется 15 на каждую ногу, можно больше, но не меньше.
Упражнение 3.
Перевернувшись на живот, обопритесь о пол подбородком, а затем поднимайте ноги вверх, переставляя их местами, но при этом не сгибая их в коленях. Рекомендованное число повторений - 3 подхода по 15. Чтобы усилить эффект, каждую ногу можно держать на весу в пределах нескольких секунд
Помните! Статья несёт ознакомительный характер и результат для каждого индивидуальный, так же перед любыми вашими действиями рекомендуется консультация со специалистом.