Часто мои новые клиенты жалуются на то, что спят достаточно поверхностно и плохо высыпаются. Вообще я всё чаще стала замечать, что всё больше людей жалуются на хроническую бессонницу, которая, кстати, может быть вызвана совершенно разными факторами. У меня тоже был период в жизни, когда я плохо спала. В итоге мне помогли 3 важных аспекта, о которых мы сегодня и поговорим!
А для начала представлюсь. Меня зовут Виолетта. Я как никто знаю тернистый путь к фигуре мечты. Я профессиональный тренер по осанке умного фитнеса. До тренерства боролась с лишним весом. Изнуряла себя тренировками и диетами. Мои знания помогают заменить годовой абонемент в зал.
Как же все-таки организовать место дня сна? Во сне мы проводим в норме 6-8 часов в день. Это значит, что мы спим примерно 1⁄4 своей жизни. Представляете, как много?
Поэтому важно обеспечить себе здоровое место для сна. Во сне мы не контролируем свое тело и зачастую не можем помнить, как мы двигаемся и какие позы принимаем во время сна. Однако мы можем укреплять свои мышцы и работать над телом в бодрствующем состоянии.
Давайте разбираться, что действительно важно для нашего здорового и комфортного сна.
1. Поза для сна.
Существует несколько поз и привычек для сна, которые наносят вред нашей осанке:
- Сон на нескольких подушках.
- Сон калачиком.
- Сон с рукой, подложенной под голову.
- Сон без подушки. Ведь очень важно, чтобы шея была продолжением вашего корпуса.
- Сон на полу. Такой сон не сохраняет естественные изгибы позвоночника.
Если вы заметили хотя бы один пункт, описанный выше, значит лучше поработать над своей позой во время сна. Уверена, что как только вы научитесь спать в естественной для человека позе, сон обязательно станет более качественным.
2. Выбор подушки.
Есть несколько характеристик, на которые стоит обращать внимание при выборе подушек. Вот некоторые из них:
- Поддержка шейного отдела: у подушки должна быть более плотная и высокая поверхность в том месте, где находится шея.
- Небольшая выемка под плечо для сна на боку.
- Упругая и уплотненная поверхность.
- Место для головы должно быть прямым или под небольшим углом.
Вы удивитесь, но подушка – это одна из важных составляющих вашего спокойного сна. Существует множество подушек различного вида, однако не спешите покупать без разбора. Подушки, которые точно стоит исключить из вашего списка:
- Пуховые подушки: в них нет поддержки шеи, и голова утопает в подушке.
- Бьюти-подушки: они подходят только для сна на спине, но мы ворочаемся непроизвольно и не можем себя контролировать.
- Ортопедические подушки без специальной поддержки шеи.
- Подушки без выемки под плечо.
Сейчас назову вам самые популярные и качественные подушки, которые отвечают всем требованиям, важным для нашего сна: И это подушки следующих фирм: ORMATEK, LUOMMA, ТРИВЕС.
3. Выбор матраса.
Конечно, есть и другие. Но это конкретно те, которые выбираю я и советую вам. Выбор подушки – задача не из легких. Особенно интересна вариация ценовой категории – подушки стоят от 200 рублей и до бесконечности.
Да, безусловно, матрас важен так же, как и подушка. В состоянии бодрствования наш позвоночник (в здоровом состоянии) сохраняет 4 изгиба: лордоз в шейном отделе, кифоз в грудном отделе, кифоз в крестцовом отделе.
Во сне мы не контролируем свою позу, поэтому очень важно, чтобы матрас максимально приближал положение нашего тела к здоровому. Выбор матраса должен склоняться в пользу следующих пунктов:
Весовая группа для выбора матрасов:
- Матрас должен прогибаться под вашим телом в области плеч и таза.
- Если вы и ваш партнер спите на одной кровати и относитесь к разным весовым категориям, вам подойдет комбинированный матрас.
- Матрас должен соответствовать вашей весовой группе.
- Мягкие и умеренно мягкие матрасы для людей с весом менее 60 кг.
- Средней жесткости для людей от 60 до 90 кг.
- Жесткие матрасы для людей с весом более 90 кг.
Ну что, готовы идти в магазин и заменять матрасы с подушками для своего качественного сна?
Подписывайтесь на мой блог, чтобы не потерять меня в ленте, будем вместе повышать качество жизни!