Наверное одна из популярных тем, которую можно встретить - это работа со стопами. Многие могут начинать и бросать, так как наряженные стопы тяжелы в проработке и могут доставлять массу неприятных ощущений, когда человек только начинает с ними заниматься. Нередко даже при проработке у массажиста стопы могут повести себя не очень комфортно. Это совершенно нормальное явление, так как иного наш образ жизни и не предполагает. Но какие полезные привычки могут помочь стопам, а заодно и молодости лица, здоровью тела. Я собрала для вас все те практики, которыми пользуюсь и сама.
Для начала стоит сказать о том, что наши стопы действительно очень сильно связаны с физическим телом. Но как?
- Первое - это конечно точки, проекции и рефлексогенные зоны. Здесь мы вспоминаем, что на стопах содержится очень много активных точек, которые связаны с нашими внутренними системами. Ученые говорят о цифре в 40 тысяч различных проекций. Но, когда мы долгое время находимся в обуви, то естественно, что никак не можем воздействовать на все точки, ну просто никак. И физическое тело не получает никакой пользы. Мало того, стопы начинают отвыкать от нагрузки, зажиматься приходить в напряжение. Тут еще также может сыграть свою роль точка-триггер: она возникает как небольшая плотность, но может отдавать в другие части тела, например, в спину. Найти её затруднительно и понять что происходит тоже, поэтому всегда работаем со стопами, чтобы этого не было.
- Вторая связь. Это миофасциальная цепь. Они чаще всего проходят от стоп и движутся вверх. Иначе их еще называют поездами Томаса Майерса. Они созданы, чтобы мы с вами могли выполнят единые статичны или активные задачи. Но напряжение и поломка в работе одной цепи дает сбой в других её частях. Мы сейчас говорим о стопах, которые очень часто зажимаются и естественно выдают результат. Такой результат вы можете лицезреть на лице, так как зажимы на стопах ведут к морщинам на лбу, оплывшему овалу лица, а также носогубке и брылям.
- Третья связь. Тут можно сказать, что приспособительная связь идет. В чем она заключается - вы носите неудобную обувь, каблуки, просто долгое время проводите в обуви, может есть небольшое плоскостопие и соответственно получаете результат. Стопы не могут держать массу тела нормально и тогда физическое тело ищет выход - как к этому приспособиться. Что происходит: нагрузка постепенно со стопа переходит на колени, затем на область таза, на поясницу и как мы выяснили уже выше по миофасциальной цепи ползет вверх. Так напрягается все физическое тело: может ощущаться шейный отдел, напряжение в затылке, морщины и т.д. А начиналось все может быть с простой обуви.
Соответственно, что нам нужно сделать? Да - расслабить стопы и постараться давать им разгрузку по мере возможности и давайте посмотрим какие есть варианты.
Расслабляем стопы - практики, правила и упражнения:
- По возможности выбираем удобную обувь, кладем ортопедические стельки. Честно скажу, долгое время я тоже от них отказывалась, но мне пришлось их приобрести и при ходьбе - это небо и земля. Если есть возможность - попробуйте. Также меньше каблука и удобство - это важно.
- Второе - ежедневные ванночки для ног. Это могут быт молочные ванночки, ванночки с маслами, морской солью, кофе и т.д. Выбирайте оптимальную для них температуру и делайте. Это хорошо расслабляет стопы.
- Далее - это упражнения, которые вы можете делать сидя на стуле. Они важны если ваш образ жизни сидячий. Что мы можем: периодически вращать стопами в стороны, поднимать и опускать стопы на носок сидя на стуле, делать велосипед сидя на стуле, просто болтать ногами вперед-назад, можно делать веер - широко расставлять пальцы стоп и собирать. Все это делать просто и самое главное полезно.
- Далее вечерние и утренние похлопывания по стопам. Так мы работаем с точками, а также поездами Томаса Майерса. Проснулись с утра - подтянули ноги и постучали ладонью по стопам, либо кулаком.
- Вечерняя ходьба по аппликатору Кузнецова. Это вещь всем знакома и не нова, просто не забываем, что для стоп её также можно пользоваться. Кладем колючий коврик на пол и встаем на него на 1 минуту. Я бывает подкладываю и когда сижу на стуле.
- После этого не забываем привыкать ходить босиком. Можно начать ходить по ковру и потом усложнять. В восточных практиках считается, что это способствует заземлению, но это также и хорошо расслабляет.
- По возможности держите стопы в тепле и сухости.
- Далее катаем предметы. Катать стопами предметы очень важно для достижения расслабления стоп. Катать можно почти все, что вам будет угодно: пластиковая бутылка с водой, кто-то пользуется стеклянными (но тут смотрите - аккуратно), теннисные мячи, счеты на которых раньше считали. У меня также есть су-джок для этого.
- Ходьба в соленых носочках или носочках с крупой. Оказывает мягкое массажное действие. Насыпаем немного соли в носки или крупы (рис, гречка, горох и т.д.), надеваем их и ходим 30 минут - 1 час.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что вы не устали. Не забывайте делиться своим мнением :)
Что еще интересного почитать - мои статьи: