Хотите избавиться от боли в спине? Исправить осанку, восстановить суставы? Постройнеть и укрепить все тело? Это вполне возможно с помощью пилатеса. Потому что изначально занятия пилатесом были предназначены для восстановления больных людей после травм и операций.
Предыстория
... Он родился слабым и очень болезненным ребёнком. Тяжёлая форма рахита, астма, ревматизм. В школе его часто дразнили и даже поколачивали. Но в один прекрасный момент мальчик понял, что он не жертва, что он сам хозяин своей судьбы. Годы упорных тренировок: гимнастика, лыжи, бокс, плавание сделали из доходяги атлета, которого стали приглашать в качестве модели для анатомических рисунков.
А потом было острое желание помочь больным, ослабленным, раненым. И поиск, поиск систем, методов, упражнений, приспособлений, позволяющих восстановить здоровье.
Этот человек прожил долгую жизнь. Он был счастлив, потому что был здоров! А его мускулистое тело было совершенно даже в 80 лет.
Его имя - ДЖОЗЕФ ПИЛАТЕС.
Как происходит восстановление здоровья во время занятий пилатесом?
Во-первых, через улучшение работы суставов
Человек здоров тогда, когда легко может выполнить любое движение: наклониться вперед и достать руками до пола, присесть на корточки, достать предмет с высокой полки, подняться по лестнице, перепрыгнуть через препятствие и т.д.
Все упражнения пилатеса делают суставы более подвижными. Благодаря этому начинает вырабатываться достаточное количество синовиальной (смазочной) жидкости, она становится лучшего качества (менее вязкая и клейкая). Это улучшает питание и уменьшает трение суставных поверхностей, а значит, преждевременный износ им не будет грозить.
Во-вторых, через улучшения дыхания
Правильное диафрагмальное дыхание, которое человек осваивает на занятиях пилатесом, запускает в работу глубокие мышцы живота. Сокращаясь и расслабляясь они мягко массируют внутренние органы, оздоравливая их. Кишечник начинает прекрасно работать.
Кроме того, диафрагмальное дыхание вовлекает в работу мышцы тазового дна. Так, совершенно естественным образом они тренируются, а значит уходит проблема недержания и риск опущения внутренних органов.
В-третьих, через укрепления мышц
Занимаясь пилатесом можно прекрасно подтянуть мышцы без чрезмерной нагрузки на позвоночник. Потому что здесь много упражнений на баланс и координацию, которые требуют концентрации и напряжения всей, даже самой мелкой и глубокой мускулатуры тела. А крепкий мышечный каркас, это гарант здорового позвоночника!
В-четвертых, через улучшение качества соединительной ткани - фасции
Представьте, что под кожей у нас своеобразный чехол или "латексный костюм", который повторяет форму тела. Он упругий и в меру эластичный. Благодаря этому мышцы имеют возможность хорошо растягиваться и сокращаться.
Если какой-то участок "костюма" в результате травмы, операции или просто отсутствия движения, становится более жестким, как-бы "приклеиваясь, присыхая" к мышцам, то в организме нарушается кровообращение и лимфоток. Это в свою очередь может привести к отекам, целлюлиту, отложению лишнего жира в этой области и к ухудшению общего самочувствия.
А теперь практика!
Предлагаю выполнить одно прекрасное упражнение "Book Opening" из моей программы для устранения холки на шее. Оно расслабляет грудные мышцы, прорабатывает мышцы верхней части спины и улучшает подвижность грудного отдела позвоночника.
1 Исходное положение лежа на боку. Ноги согнуты в коленях. Под голову подкладываем руку. Вторая рука на затылке.
2 Медленно начинаем отводить локоть верхней руки назад, поворачиваясь вслед за локтем.
3 Медленно возвращаемся в исходное положение, начиная движение от верхнего колена. То есть вначале коленом тянемся вперед, вслед за ним поворачивается таз, затем поясничные позвонки, затем возвращаются на место ребра и локоть.
4 Повторяем 10 - 15 раз.
5 Все те же действия выполняем с другой стороны.
Друзья! Если вы хотите приобщиться к занятиям пилатесом, но не знаете с чего начать, то приглашаю вас на программу наставничества по пилатесу "Улучши свое тело за 6 недель". Подробности можно узнать здесь.
Статья носит информативный характер, основана на научных исследованиях и личном опыте. При любых проблемах со здоровьем следует обратиться к врачу.
#пилатес
#упражнения
#тренировки
#фитнес
#здоровье