Избавиться от навязчивого страха, связанного с прокручиванием пугающего образа в мозгу поможет техника "замедленной съемки". Моя клиентка из Москвы 32 лет как то спустилась в подземку - на станцию метро, с которой она обычно отправлялась на работу.
Это был конец рабочей недели, женщина была измотана конфликтом с руководством по поводу ее нового проекта. И вдруг, оказавшись на перроне, у нее перед глазами пронеслась страшная сцена. Наблюдая за собой со стороны, она вдруг увидела как прыгает с перрона на рельсы и как проносящийся поезд сбивает ее. Жуть.
После этого, спускаясь в метро она стала боятся, что видение может повториться. И оно действительно повторилось. Очень скоро женщина не могла уже ездить этим маршрутом на работу. А потом и вовсе замкнулась у себя дома - эта навязчивая сцена, вызывающая панический страх, преследовала теперь ее повсюду.
И чем больше она боялась, тем чаще эта сцена проигрывалась в ее сознании. И чем больше она видела эту сцену в воображении, тем сильнее и навязчивее становился ее страх. Знакомая для вас ситуация, правда?
К тому времени как женщина, страдающая от приступов паники и гнетущих мыслей, попала ко мне на прием, позади у нее было 3 года приема антидепрессантов и 4 года терапии у врача психотерапевта. Не помогало ничего.
Единственный результат который она достигла - это 15 килограммов лишнего веса - как и многие она заедала свою тревогу.
Техника "замедленной съемки" от навязчивого страха
Эта техника основана на том, что образы страха в нашем мозге проносятся очень быстро. Мелькают как кадры триллера.
Эта быстрота и внезапность пугают при просмотре фильма ужасов и в реальности, когда в мозгу с быстротой молнии воспроизводится навязчивый образ, вызывающий мощный страх или ужас.
Вообразите, что вы смотрите триллер в замедленном виде. Картинки сменяют одну другую неторопливо и плавно. Разве в этом случае вас напугали бы ужасные сцены?
Вот и испуг, вызванный быстрым мельканием пугающих образов в голове имеет одно слабое место: картинки пугают только тогда, когда проносятся перед вашим внутренним взором стремительно.
Обращу ваше внимание. Женщина которая представляла раз за разом как она прыгает под метро-поезд вовсе не была склонна к суициду.
И все-таки она смертельно пугалась всякий раз как ее мозг навязчиво прокручивал сцену в метро. Быстро и стремительно.
Мы разобрали с клиенткой ее образ по кадрам, секунда за секундой и я попросил ее замедлить в воображении воспроизведение этих кадров. Из фильма получился диафильм.
Одновременно с этим, я просил дышать ее глубоко и медленно, потому что раньше она вообще не дышала когда прокручивала быстрый фильм-ужас в своей голове.
Мы разобрали ее образ по кадрам и потренировались прокручивать медленно буквально за 2 сеанса.
Я дал задание несколько раз в день прокручивать в медленном и плавном варианте сцену в метро в воображении.
Количество приступов ПА у клиентки сразу пошло на убыль. А еще через 2 сеанса антитревожной терапии моя клиентка решилась спуститься в метро и проехать до работы за 20 минут, а не за 2 часа как она вынуждена была это делать уже на протяжении нескольких лет.
И у нее получилось! Как только она начала спускаться, ее охватил страх и она заметив мельтешение навязчивого образа в голове не стала отвлекаться, а напротив - прогнала несколько раз пока шла на перрон его в замедленном варианте.
Уже через полчаса она сидела на рабочем месте довольная собой и техникой избавления от навязчивых образов "замедленная съемка".
Есть ли у вас навязчивые пугающие образы?
С какой скоростью они мелькают перед вашим взором?
Хотите опробовать технику "замедленной съемки"?
