Заземление для того, чтобы появился ресурс вынести определенный опыт и эмоции, оставаясь в настоящем времени и присутствуя в своем теле, оно позволит вам снизить уровень тревоги и стабилизировать свое состояние в здесь и сейчас.
Найдите относительно спокойное место. Лягти на пол или землю.
🍀 ДЫХАНИЕ
Вдыхайте медленно и глубоко воздух в живот, стараясь, чтобы рука на животе поднималась, как будто вы надуваете шарик или мяч воздухом. Старайтесь, чтобы рука на груди не шевелилась, дышите только животом. Медленно выдыхайте, чувствуя, как рука на животе плавно опускается, как-будто шарик или мяч сдуваются.
🍀ЧУВСТВА
Найдите вокруг вас знакомый приятный запах (духи, мыло, лосьон, чай, эфирные масла и т.п.). Заглините в свои воспоминания - с чем он у вас ассоциируется. Прочуствуйте, всплывшую картинку. Что вы там чувствовали? Что слышали? Наполнитесь этим приятным ароматом. Обнимите себя как вас окутывает аромат.
Найдите себе этот запах, чтоб вдыхать каждый раз, когда вам нужно заземлиться, совмещая этот процесс с глубоким и медленным дыханием. Так ваша психика вас будет возвращать в ту приятную ассоциацию, где безопастно.
🍀 ТЕЛО
Просканируйте свое тело, чтобы отметить, в каких именно местах пол касается вашего тела, какие части тела чувствуют его, и сфокусируйтесь на этом ощущении давления, текстуры, температуры.
Подвигайте ногами и руками, обращая внимание на ощущения от того, как двигается каждая часть тела отдельно. Проделайте то же самое с пальцами, чувствуя силу в мышцах, их напряжение и расслабление во время выполнения движения.
🍀МЫСЛИ
О чем ваши мысли? Отвлеките себя. Напомните себе, какое сегодня число, день недели, месяц, год, время дня и где вы сейчас находитесь.Отметьте время года, которое сейчас за окном, посмотрите, как выглядит небо. Назовите адрес, где вы сейчас находитесь.
Выберите форму (треугольник, круг, квадрат)или цвет и попробуйте найти все объекты соответствующие, вокруг вас.
Продолжайте эти упражнения до тех пор, пока не "выдохните" и не будете ощущать себя спокойней.
‼️Если у вас учащаются панические атаки, флешбеки или ощущение диссоциации обратитесь за помощью психолога.
#психолог #психология #стресс #повышенная тревожность #заземление #техникизаземления #панические атаки
