Эмпатия состоит из двух основных шагов:
идентификация
Во время общения с другим человеком мы ставим себя на его место, для того чтобы понять, что он чувствует/думает, представляем, как бы мы себя чувствовали в той или иной ситуации - сравнительная эмпатия.
Такой механизм реализуется за счёт зеркальных нейронов, которые считывают невербальное проявление эмоций (мимику, позу, интонацию)
интроспекция
Во время общения мы называем ту эмоцию, которую собеседник испытывал
Кто такие эмпаты?
У эмпат есть два основных признака, которые его характеризуют
- он постоянно находится под влиянием сильных и противоречивых эмоций, которые вызывают у него сильнейшее побуждение к действию
- Из-за этого он постоянно находится в эмоциональном выгорании или в состоянии стресса
Почему так получается?
Эмпат - это как правило ребёнок депрессивной или очень замкнутой, эмоционально недоступной матери (с шизоидным расстройством личности, с шизотипическим расстройством личности, с депрессией, с алкоголизмом, с шизофренией). Из-за чего ребёнку нужно было достучаться до родителя и приложить очень много усилий, чтобы понять мамино эмоциональное состояние. Для любого ребёнка критически важно понимать, как чувствует себя его мама, потому что вся его жизнь зависит от неё.
Такие люди зачастую молчаливые и они находятся в стрессе от количества принятых эмоций.
Это ведёт к тому, что взрослый эмпат закрытого родителя сильнее погружаются в проблемы и чувства других людей.
Из-за этого эмпаты первый шаг (идентификацию) делают, а второй (интроспекцию) - не делают. Они не понимают, что те эмоции, которые они испытывают во время разговора и погружения в другого человека не его. И тогда, под ее влиянием, эмпаты начинают действовать -> Быстро наступает истощённость.
Почему чрезмерная эмпатия вредит:
- Сложно определить свои собственные эмоции, желания и потребности. В результате этого вы проживаете не свою жизнь, а очень много чужих.
- Это портит отношения. Потому что трудно поддерживать личные границы.
Как сгладить недостатки чрезмерной эмпатии:
- Прислушайтесь к своим эмоциям. Каждый раз, когда вы испытываете сильную эмоцию вы должны подозревать, что это не ваша эмоция и вспоминать с кем вы пообщались накануне, кто в вашем окружении был источником этой эмоции.
Так вы понимаете, что ваша эмоция была лишь откликом и теперь вы включаете второй шаг (интроспекцию). И после этого, когда вы понимаете, что это была не ваша эмоция - она проходит.
- Постоянно прислушиваться к тому, что вы сами хотите. Как бы закрывать уши ль чужой информации