Ни для кого не секрет, что полноценное питание очень важно для будущей мамы и ее малыша.
В этой статье я вкратце расскажу каким был мой режим питания. Ведь от того какой образ жизни буду вести я во время беременности и как буду питаться- залог рождения здорового и крепкого малыша!
Разнообразие - это главное, что должно быть в меню будущей мамы. Она должна употреблять продукты из всех пищевых групп: мясо, рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты, хлеб и крупы.
Очень часто во время беременности падает гемоглобин, это нормальное физиологическое явление, если оно не является угрожающим для здоровья. Повысить гемоглобин можно употребляя красное мясо, курицу, рыбу, сухофрукты, гранаты, зеленые овощи и свежую зелень, гречку, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, помело, лимоны), настои из шиповника и ягод, что я и делала. Так как дефицит железа это признак анемии, и угроза задержки физического и нервно-психического развития ребенка. Итак, мой режим питания выглядел так:
- сытный завтрак,
- легкий второй завтрак,
- сытный обед,
- лёгкий ужин,
- и за 2 часа до сна, стакан кефира, который я любила в детстве и без него не засыпала).
Ягоды тоже моё лакомство, они содержат в себе множество полезных свойств, витаминов и микроэлементов ещё больше, если они из своего садового участка. Они отлично поддержат беременную женщину, но всё должно быть в меру.
Отдельная тема вкусовых пристрастий во время беременности. Лично у меня возник интерес к творогу, первое время я его ела почти каждый день, с вареньем, с сахаром, с мёдом, обходиться без него не могла! Тем более, что творог отличный источник питательных веществ для беременных. Он обеспечивает будущую мамочку и малыша необходимым кальцием, фосфором, магнием и витамином В9. Полезных свойств творога очень много, рост костей и формирование зубов плода — лишь некоторые из преимуществ употребления творога при беременности.
Не обошел меня стороной и токсикоз, но был у меня не очень сильный, всё терпимо.
К счастью, такого, как проблемы с пищеварением, боли в пояснице и, конечно, оттёки - не было. Кстати, профилактика оттёков это, в том числе и пешие прогулки на свежем воздухе, о них в следующей статье.
В целом, период ожидания ребенка это время, когда нужно проявить особое внимание к своему здоровью и потребностям организма. И может быть вам придется отказаться от некоторых своих пищевых привычек, относитесь к этому с радостью — ведь вы не только вносите необходимый вклад в здоровье малыша, но и задаете правильное направление для его развития в ближайшие 9 месяцев.
Делитесь своими впечатлениями по питанию во время беременности, это будет полезно прочитать всем, задавайте вопросы, я обязательно на них с удовольствием отвечу!