Зачем это вообще надо?
Ну допустим, сижу я на кухне, попиваю чай и вдруг замечаю, что какая-то тоска навалилось. Внезапно.
На самом деле, случайно ничего не бывает.
Сначала в голову закралась какая-то мерзкая мыслишка, например "я ничего не успеваю с этими детьми". Она просто промелькнула в голове, а осадочек остался.
Навалилось тоска, грусть, злость на себя, что все всё успевают, а я одна такая, плохо стараюсь, значит. Сижу вот чай пью, а могла бы в это время чистить унитаз, к примеру. Руки опускаются от собственной никчемности. Все. Эффект достигнут.
А что, если отследить эту мысль сразу, как почувствовал перемену настроения в худшую сторону?
О чем она будет? "Я ничего не успеваю", но так ли это?
Теперь самое интересное. Развинчиваем эту мысль. Ищем доводы против неё, она не нужна, она искажает действительность.
Представьте, что вы поймали её за хвост, пока она ещё не ускользнула, ракрутили и ударили об стену реальности и собственной значимости.
Я не все не успеваю. Да, намного меньше бытовых и рабочих дел, чем человек без детей, но сколько всего уже сделано только за сегодня!
Кстати, сколько? Здесь надо обязательно перечислить все, принять, похвалить себя.
Проделывать каждый раз, как начнёт накрывать непонятная тоска/грусть/апатия.
Падаете в ловушки самокопания и самобичевания?
Или признаете свои достоинства и ценность?