Небольшой стресс может быть хорошим мотиватором, однако когда он становится сильнее, справится с ним бывает очень непросто. Согласно исследованиям, количество студентов вузов, обращающихся за психологической помощью в связи со стрессом, связанным с учебой, ежегодно увеличивается на 20%. Во время зачетных и экзаменационных сессий давление на психику становится еще больше. Предлагаем вашему вниманию подборку рекомендаций, выполнение которых позволит снизить стресс, повысить продуктивность и пережить тяжелый предэкзаменационный период.
Хорошо ешьте, спите и занимайтесь спортом
Если вы не спите ночью, плохо питаетесь и мало двигаетесь в течение дня, тревожность может повышаться. Чтобы лучше себя чувствовать и меньше беспокоиться, спите не менее 8 часов, потребляйте медленные углеводы в достаточном количестве, пейте меньше кофе и больше воды, а также занимайтесь физическими упражнениями не менее получаса в день.
Кроме того, снизить тревожность помогают дыхательные упражнения и медитации. Выделяя пару минут каждый день, чтобы практиковать методы осознанности, вы поможете успокоить реакцию вашего тела на стресс и переключить свое внимание обратно на настоящий момент. В свою очередь, это даст вам время, чтобы рационально обдумать имеющиеся у вас тревоги, избавиться от бесполезных шаблонов мышления и позволит успешно подготовиться к экзаменам.
Ставьте реалистичные цели
Постановка реалистичных целей, независимо от того, есть ли у вас несколько недель, дней или часов до экзамена, поможет вам увидеть все в перспективе. Принятие своей ситуации и работа в рамках того, что у вас есть, максимизирует вашу продуктивность без риска выгорания. Чтобы уменьшить влияние стресса, постарайтесь не требовать от себя идеального результата. Например, во время подготовки к экзаменационному тесту потренируйтесь на аналогичных заданиях. Не стремитесь написать работу на 100 баллов, вместо этого поставьте себе цель писать каждый последующий тест на несколько баллов лучше, чем предыдущий. В этом случае у вас не будет завышенных ожиданий, и вы сможете подготовиться к экзамену без лишней тревоги.
Не действуйте в одиночку
Доказано, что повторение материала вместе с другими студентами (вашими однокурсниками или одногруппниками) является эффективным методом обучения, позволяющим людям лучше усваивать пройденный материал. Кроме того, к эмоциональным преимуществам социальной поддержки, как правило, относится более сильное чувство уверенности в себе, что также помогает в стрессовый предэкзаменационный период.
Старайтесь переключаться на позитив и не стесняйтесь обращаться за помощью
Переживая негативную мысль, старайтесь заменить ее позитивной. Постоянно сталкиваясь с новыми вызовами, мы часто забываем о том, как далеко мы продвинулись и сколько уже достигли. Важно напоминать себе о своих заслугах и результатах.
Если вы чувствуете, что не справляетесь, обсудите это с кем-нибудь, — просить о помощи никогда не стыдно. Когда вам трудно, поговорите с друзьями, семьей, одногруппниками или вашим куратором о том, как вы себя чувствуете. Кроме того, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью и поддержкой.
Погрузите себя в языковую среду
За неделю или две до экзамена, кроме стандартной подготовки к экзамену, предлагаем вам окунуться в языковую среду. Начните смотреть сериалы и кино на английском языке, слушайте подкасты и музыку. За день до экзамена и вовсе советуем вам прекратить зубрежку, отложить билеты в сторону. Лучше выберите пару хороших фильмов на английском и устройте себе день отдыха. Поверьте, ваши знания никуда не улетучатся, зато это поможет разгрузить мозг и переключиться, совместив приятное с полезным.
Удачи на экзамене!