Проблема ожирения очень актуальна в современном мире: от лишнего веса страдают даже подростки. По мнению специалистов, ожирение – самостоятельное хроническое заболевание, которое значительно повышает риски развития сердечно-сосудистых патологий, эндокринных нарушений и сахарного диабета.
Висцеральное ожирение
При абдоминальном (висцеральном) ожирении увеличивается объем жировой ткани в области живота. Жир откладывается вокруг внутренних органов (печени, желудка, поджелудочной железы, сердца). Согласно исследованиям, это –наиболее опасный для здоровья вид ожирения.
Диагностировать висцеральное ожирение можно самостоятельно: достаточно измерить объем собственной талии. В норме у женщин он не должен превышать 80 см, а у мужчин — 94 см. Более высокие цифры говорят о наличии абдоминального ожирения.
Масса тела может увеличиваться по разным причинам, однако самой распространенной остается малоподвижный образ жизни. В сочетании с перееданием, пристрастием к выпечке, жирной и сладкой пище, это быстро приводит к появлению лишних килограммов. Главные враги стройной фигуры – сидячая работа и отсутствие адекватной физической нагрузки.
Как избавиться от жира в области живота
Чудесных методик, позволяющих избавиться от лишнего жира на талии за несколько дней, не существует. Поэтому не стоит рассчитывать на быстрый результат.
Прежде всего нужно отрегулировать питание. Рацион должен состоять из 20% белка, 30% жира и 50% полезных, (медленных) углеводов. Чтобы обзавестись красивой талией, придется отказаться от сладкой, жирной, жареной, соленой и копченой пищи. Кроме того, нужно убрать из своего меню фаст-фуд и выпечку.
Слишком сильно снижать калорийность нельзя: это опасно для здоровья. Достаточно дефицита около 10%.
В рацион включают большое количество свежих овощей и фруктов, листовую зелень, нежирное мясо, рыбу и крупы.
Важно выпивать 1,5-2 литра чистой воды в день, чтобы наладить обмен веществ и помочь организму вывести лишний жир.
Одно из главных условий – регулярные физические нагрузки. Это может быть любой вид спорта, начиная с простой ходьбы, заканчивая бегом и силовыми нагрузками.
Необходимо устранить депрессивные и стрессовые состояния, которые становятся причиной переедания, а также организовать нормальный сон (не менее 7-8 часов в сутки).
Быстро избавиться от накопленного жира не получится, поэтому стоит запастись терпением. Возможно, из-за нарушений метаболизма вес начнет уходить не сразу. Отчаиваться не стоит – упорство обязательно будет вознаграждено.
Ещё много интересных статей и видео вы найдете на моем канале РЕЦЕПТЫ_РАЗНОСОЛЫ
#живот убирать #ожирение #висцелярное ожирение #как ускорить метаболизм #фигура #похудение и правильное питание