Согласитесь, порой 😡😩😭 кипящие внутри чувства невозможно контролировать, хочется рвать и метать или плакать, а иногда и вовсе чувство опустошения одолевает нас. Мы понимаем, что одному 🙅сложно справиться, поэтому сегодня расскажем вам о природе наших эмоций, а также вы узнаете 5️⃣ способов, как их контролировать.
ПРО ПРИРОДУ ЭМОЦИЙ:
🙇 Эмоция – это реакция человека на ситуацию. Эмоции могут быть умеренными или бурными, но все они возникают как реакция на внешний или внутренний раздражитель.
Природой заложено, что, благодаря эмоциям, мы реагируем на окружающий мир. А вот размышления, приведение аргументов, оценивание – это навык, который мы вырабатываем в течение жизни.
ПЯТЬ СПОСОБОВ УПРАВЛЕНИЯ ЭМОЦИЯМИ:
После того, как вы разобрались с причинами эмоций, можно переходить к работе над ними. Выбирайте любой из предложенных методов:
1. 👃 Дыхание или медитация:
Если вы испытываете чувство гнева, воспользуйтесь следующим упражнением: вдох, выдох, вдох, выдох наполовину, задержка дыхание на 10-15 секунд, полный выдох.
2. 😊 Следите за выражением своего лица:
Этот метод помогает в сложных переговорах, в стрессовых ситуациях, в конфликтах с близкими людьми. Если вы понимаете, что начинаете злиться – улыбнитесь. Даже легкая улыбка поможет расслабиться, и ваше внутреннее состояние это «отзеркалит».
3. ⏰ Заведите таймер на переживания:
Например, сегодня в 19.00 вы будете переживать за весь день или злиться на всех этих негодяев. Исследования показывают, что к установленному времени накал эмоций спадает.
4. ☝️ Несите ответственность за свои действия:
Задумайтесь об этом, когда ваши эмоции будут «переливаться через край». Вы выскажетесь, но потом будете испытывать стыд. Возможно, просто стоит попробовать найти подход к человеку, в сторону которого возникла ваша эмоция.
5. 💆 Не осуждайте себя за свои эмоции:
Наблюдайте за мыслями, желаниями. Следите за их течением, не ругайтесь, если видите свое несовершенство. Чем меньше вы осуждаете себя за негативные эмоции, тем слабей будет их интенсивность в следующий раз.
✅ Сохраните себе эту статью, чтобы не потерять ✅