Японское долголетие

Япония – лидер по продолжительности жизни. Здесь женщины живут в среднем до 87,45 лет, а мужчины до 81,41 года. И цифры постоянно растут! По прогнозам Минздрава Японии больше четверти мальчиков и половины девочек, родившихся в 2019 году, смогут дожить до 90 лет. Достойно подражания.

В чем же секрет долголетия и хорошего здоровья японцев? Узнаем о наиболее важных факторах, влияющих на продолжение жизни в Японии у врачей ЛДЦ «Кутузовский»! О них открыто рассказывали группа врачей из Японии, которая приезжала в Россию для обмена опытом в 2018 году.

Кстати, японские геронтологи требуют повышения возраста выхода на пенсию до 75 лет. Расскажем зачем.

№ 1 – Еда

Традиционное японское питание – много рыбы (белка), риса, водорослей, овощей и ферментированной сои (растительного белка со специальной обработкой для лучшего усвоения). Мясо присутствует в рационе не часто, сладости – еще реже (и те больше с тростниковым сахаром).

Многие блюда из сырых или обработанных паром продуктов, жареное – большая редкость. Порции – маленькие – процентов на 20, меньше, чем у европейцев. Недаром в ходу поговорка – нужно наесться на 8 из 10.

Японская кухня не идеальна. Ее главной проблемой был избыток соли в еде и любовь к очень горячей еде и напиткам. Но, как только в стране началась кампания по информированию о том, что соль – фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний (главной причины смерти японцев), а горячее – рака желудка, употребление соли сократили в 3-4 раза. Медицинская статистика показывает, что заболеваемость раком желудка и число инфарктов стало намного меньше за последние 10 лет. Работает!

Особое внимание к пожилым – разрабатывают особые продукты с желирующими компонентами для облегчения жевания и проглатывания пищи людьми в возрасте.

Интересно! У японцев принято интересоваться пользой каждого продукта. Хотят знать все – что и сколько есть, в каком виде. Не отстает и техника – из новинок вакуумные соковыжималки – делают сок без контакта с воздухом. Стоят сравнительно дорого – 800 $, но очень популярны из-за пользы такого не окисленного сока.

№ 2 – Быть полезным и активным

Жить долго и оставаться в ясном уме японцам помогают:

• Любовь к стабильности – семейная жизнь.
• Работа до преклонного возраста.
• Социальная активность – клубы по интересам, участие в специальных общинах, где помогают нуждающимся, отмечают праздники, активно проводят время.
• Путешествия – стремление увидеть мир после выхода на пенсию.

Кстати! Пенсия в Японии положена с 65 лет, но многие трудятся и позже, а большое количество ученых и врачей-геронтологов говорит о том, что пенсионный возраст нужно поднять до 75 – работая, человек чувствует себя нужным, меньше болеет.

№ 3 – Физическая активность

Занятия спортом в Японии – стиль жизни. Есть множество корпоративных программ, которые поощряют и дают возможность заниматься спортом. Рабочий день начинается с утренней зарядки всех работников, спорт-минутки – в середине дня, корпоративные соревнования – на выходных. Тщательно рассчитаны полезные нормы разных физических нагрузок.

На улицах города утром проводят занятия по разным видам спорта или просто бегают или выгуливают домашних животных (кот на поводке не редкость). Подъем в деревне и работа на огороде начинается в 5 утра и длятся весь день.

№ 4 – Горячие ванны

Японские врачи уверены – горячая ванна друг долголетия. 30 минут в ванне перед сном – ежедневная привычка, а отдых на горячих источниках очень популярен. В отелях, которыми окружены природные горячие источники всегда много отдыхающих, а ванна с проточной водой из источника прямо в номере никого не удивит.

№ 5 – Высокий уровень медицинский услуг

У медицины в Японии особая поддержка государства. Постоянно ведутся исследования причин рака и других заболеваний, проводится массовая пропаганда ЗОЖ и отказа от того, что вредно для здоровья (сладостей, избытка соли, слишком горячей еды).

Кроме того:

• Не поощряется самолечение – в аптеках множество витаминов и БАДов, а большинство лекарств продается по рецептам.
• Высокий уровень диагностики – регулярные check-in (профилактические обследования) все проходят 2 раза в год. Диагностика на ранних стадиях приводит к более успешному лечению.
• Массово открываются центры для пожилых и все больше врачей-гериатров (для стариков).
• Есть государственные программы по применению инновационных препаратов (например, капельниц с плацентарным препаратом «Лаеннек» (Laennec)).

Интересно, что японские врачи предпочитают принцип невмешательства – т.е. рекомендации часто будут не таблетки, а «курите меньше», «двигайтесь больше».

Вот главные секреты японского долголетия. Что-то мы можем перенять, о чем-то пока можно только мечтать. Хотя постепенно и российская медицина перенимает японские подходы. Те же чек апы – уже есть и популярны у москвичей и не только.