Бока – одна из наиболее проблемных зон, которая портит настроение многим девушкам. Избавиться от них достаточно трудно, тем более, что многие пытаются сделать это при помощи обычных скручиваний или боковых наклонов.
Эти упражнения не являются достаточно эффективными, поэтому мы подготовили комплексную тренировку, на которую вы потратите всего 7 минут и сможете проработать боковые мышцы пресса и быстро избавиться от жира. Все, что вам потребуется из инвентаря – это гимнастический коврик.
Мельница
Итак, расставьте ноги шире плеч, носки разверните в стороны на 45 градусов. Тянитесь правой рукой к левому носку, в то время, как левая рука смотрит вверх. Выполните 15 повторений на каждую сторону.
Наклоны в стороны
Расставьте ноги на ширине плеч, тянитесь левой рукой вправо, отводя правую руку за спину. Выполните 15 раз на каждую сторону.
Скручивания
Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Отведите руки за голову, сложите ладони замком, локти смотрят в стороны. Поднимайте колено по направлению к локтю, двигаясь корпусом в сторону колена. Чередуйте правую и левую ногу. Повторите 15 раз на каждую сторону.
Наклоны
Исходное положение – стоя, ноги шире плеч. Поднимите одну руку вверх и наклоняйтесь в противоположную сторону. То есть: левая рука вверх, тянемся к правому носку; правая рука вверх, тянемся к левому носку. Повторяем по 15 раз на каждую сторону.
Наклоны в приседе
Исходное положение – присед, ноги расставьте пошире. Отведите левую руку за голову таким образом, чтобы локоть смотрел в сторону, правой рукой тянитесь к правому носку. Повторяем по 15 раз на каждую сторону.
После тренировки не забудьте выпить воду из умной бутылки Noerden!
Выполняя этот комплекс, вы сможете насладиться собственным отражением в зеркале уже через две недели. И не забывайте: заниматься нужно с удовольствием!
