И правильно ли тренироваться после пьянки вообще?
Если твой обыкновенный ритуал наутро после пьянки заключается в том, чтобы сделать себе незамысловатый завтрак, а потом целый день проваляться на диване (и где-то между делом посидеть пару часиков под теплым душем, размышляя о бытии), эта статья не для тебя.
Не пойми меня неправильно, ленивый отходняк – это абсолютно нормально. Но у некоторых из нас есть причудливая особенность: тяга заняться спортом на следующий день после бурной ночи. Например, лично я предпочитаю с головой уйти в какую-нибудь физическую активность даже в том случае, если моя голова взрывается от боли.
По большому счёту, существует три причины, по которым люди решают заняться спортом в тот день, когда мучаются от похмелья.
- Первая – желание поскорее избавиться от похмельного синдрома.
- Вторая – на сегодня у кого-то запланирован день ног, и он не имеет права пропустить тренировку (силе воли таких людей можно только позавидовать).
- И, наконец, третья – банальное желание почувствовать себя лучше.
Такой вот расклад. И если верить науке, только последняя причина является хоть сколько-нибудь обоснованной (и то порой даже при низкоинтенсивных нагрузках не обходится без вреда для собственного организма).
Начнём с самого начала.
Физические упражнения – это не лекарство от похмелья. «Тебе надо пропотеть» – этот распространённый разговорный оборот несколько искажает представление о том, как организм выводит алкоголь на самом деле. Не жди, что если ты проведёшь утро на беговой дорожке, то из тебя вместе с потом будут по одной выходить капли виски. Действительно, часть алкоголя расщепляется на токсины и выводится из тела посредством дыхания и пота (вот, почему наутро ты можешь пахнуть тем, что пил накануне вечером), но большая часть выходит из тебя, когда ты опорожняешь мочевой пузырь.
Ты же знаешь о том, что алкоголь – это лучшее мочегонное? Именно поэтому ты в том числе страдаешь от сушняка – твой организм просто-напросто обезвожен. Так что обезвоживать его ещё больше физическими упражнениями (или посещением бани или сауны) вообще не вариант. Многие, кстати, любят припоминать себе принцип «кто хорошо работает, тот хорошо отдыхает» во время похмельной тренировки, но по факту это лишь вытягивает из организма те жалкие остатки влаги, которые ещё сохранились в нём наутро после пьянки.
Если во время тренировки у тебя болит голова, то это происходит по той же причине, что и головная боль от похмелья – мозг отдаёт приоритетное значение доставки воды тем частям тела, которые в ней нуждаются. За это пахименинкс (твёрдую мозговую оболочку, которая покрывает головной и спинной мозг), от такого напряжения он сжимается, что и приводит к ощущениям, будто тебя только что хорошенько треснули по голове монтировкой.
Но очевидно, что некоторым из нас куда проще согласиться с этим на словах, чем на деле. Если ты не мыслишь своей жизни без хорошенькой тренировки и всегда пытаешься урвать хотя бы 30 минут в день (где-нибудь в перерывах между работой) на то, чтобы сделать парочку упражнений, знай, что это может быть очень-очень вредно в те дни, когда ты страдаешь от похмелья.
Самый логичный совет в таком случае – избегать похмелья. Но я прекрасно понимаю, что это непосильная задача для большинства из нас, особенно для тех, кто регулярно занимается спортом. Согласно неожиданному отчёту, опубликованному в конце прошлого года Далласским институтом The Cooper Institute, мужчины с более высоким уровнем кардиореспираторной выносливости употребляют алкоголь в умеренных количествах (до 14 порций в неделю) в два раза чаще, чем остальные. Почему? На этот счёт есть пара теорий. С одной стороны, физически здоровые люди имеют больше социальных контактов с такими же здоровыми людьми (которые часто собираются компаниями, чтобы выпить). А вот наука утверждает, что и интенсивные физические упражнения, и алкоголь активируют в нашем мозгу аналогичные механизмы в центре удовольствия (говоря простыми словами, для нашего мозга тренировки и выпивка – это одно и то же).
В погоне за всем и сразу мы угождаем в ментальную ловушку. Нам кажется, что пьяные ночи – это развлечение, а тренировки нужны для того, чтобы: а) компенсировать это веселье и б) подготовить себя к следующему раунду пьяной бессонной ночи. Но такая установка, помимо того, что она совершенно утомительна, игнорирует тот факт, что практически невозможно эффективно тренироваться в условиях похмелья.
Учти ещё кое-что: приём алкоголя подавляет синтез белка, что, говоря на простом языке, значит, что ты не будешь так же эффективен в наборе мышечной массы после бурной ночи, как если бы занимался в абсолютно трезвом состоянии. Организм просто не в состоянии запустить все эти важные процессы. *Потрачено* Уж лучше бы ты отдохнул.
Похмелье – это не просто головная боль; это целый ряд симптомов, многие из которых, кстати, появляются у тебя из-за плохого сна в состоянии опьянения. Когда ты спишь 5 часов или того меньше, частота твоего дыхания и сердечных сокращений в покое повышается, а уровень кислорода в крови и вариабельность сердечного ритма снижаются. Всё это в итоге затрудняет выполнение любых физических упражнений, будь то жим лёжа или лёгкая пробежка на беговой дорожке.
Однако это не значит, что день прожит зря. Просто стоит переосмыслить свой уровень активности в ситуации похмелья.
С психологической и биохимической точек зрения низкоинтенсивные нагрузки действительно могут быть полезны. Наутро после пьянки в твоём организме уже не так много гормонов счастья, как накануне ночью, так что небольшой выброс эндорфинов от лёгкой физической нагрузки действительно пойдёт тебе на пользу.
Ты почти гарантированно почувствуешь себя лучше, если добавишь в свой похмельный день чуточку движения. Например, сделаешь 15-минутную растяжку, пробежишь пару кругов в парке или даже просто часик погуляешь по окрестностям. Кстати, из этого можно усвоить ценный урок: можно одновременно тренироваться и отдыхать.
Тебе может показаться, что это не тренировка, а какой-то детский сад, особенно если ты привык выжимать из себя максимум в зале, но разве тебе до сих пор недостаточно тех аргументов, которые я привёл выше?
Не усложняй жизнь себе, своему телу и мозгу: в конце концов, всегда можно слегка сдвинуть график тренировок в пользу действительно необходимой тебе низкоинтенсивной нагрузки. Тише едешь, дальше будешь, так вроде бы принято говорить?
По материалам: https://statusmen.ru/lifestyle/force/whats-the-best-way-to-exercise-when-youre-hungover