Протеин - материал для построения мышечной ткани и внутренних органов.
Существует медицинская и спортивная норма потребления белка.
Медицинская рассчитана на обычную жизнедеятельность и составляет 1гр белка(протеина) на 1 кг веса тела человека.
Спортивная норма рассчитана на достижение результатов и начинается от 1,5гр белка на 1 кг веса тела человека.
Приём протеина:
В тренировочный день одну порцию пьём за 1 час до тренировки (что бы на самой тренировки расходовать не внутренние ресурсы организма, а протеин), вторую порцию протеина пьём СРАЗУ после тренировки (что бы протеин успел усвоиться пока открыто белково углеводное окно)
В день отдыха-восстановления одну порцию пьём в промежутках между завтраком и обедом, а вторую порцию пьём между обедом и ужином. Так что бы интервалы между приёмами пищи составляли 3 — 4 часа
Для получения долгосрочного результата требуется пить не менее 2 порций в день в течении месяца.
Каждая порция по 30гр.
30гр*2 порции = 60гр в день.
60гр*30 дней = 1,8кг в месяц нужно протеина на месяц что бы получить результат
Тезисы:
1. Клетка жира сгорает только в мышечной ткани
2. Человек состоит из белка
При увеличении белка в рационе питания требуется увеличить и количество воды не менее чем на 25% от потребляемого.
Есть 3 фильтрации протеина: концентрат / изолят / гидролизат.
Концентрат это базовый протеин, получаемый из молока с помощью фильтрации и дегидрации.
Изолят получают из концентрата белка путём фильтрации из него жиров и углеводов и конкретно молочного сахара -ЛАКТОЗЫ.
Гидролизат по своим свойствам фактически (или максимально близок) к аминокислотам,особенно по цене.
Есть так же медленный, так называемый ночной протеин, он, попадая в желудок, образует сгусток, который переваривается длительное время и долгосрочно обеспечивает организм питательными веществами. Он так же состоит из 3х видов, от медленного с самому медленному по усвоению: молочный протеин — казеинат кальция — мицеллярный казеин.
Приём медленного протеина позволяет нам избежать ночного катаболизма, когда организм не получая пищи извне разрушает мышечную ткань для получения энергии для жизнедеятельности.
Мой Личный Топ 3 Протеинов Которые Я Могу Посоветовать:
1.Galvanize 100 whey:Особенно могу выделить его вкусовые качества,это самый вкусный протеин который я либо пробовал,и самое главное то что он зарекомендовал себя как самый надежный протеин.
Rule One Proteins R1 Protein:Протеин качественно сделанный,вкусный,и самое главное действующий.
Optimum Nutrition:Ну тут без комментариев,этот бренд давно зарекомендован в окружении спорт пита,по это без него этот топ был не возможен!