Ваш мозг - это центр управления всей деятельностью вашего организма. Он регулирует ваше дыхание, сердцебиение и многие другие жизненно важные действия.
Тем не менее, большинство людей ежедневно наносят вред своему мозгу. И чаще всего они даже не подозревают об этом.
В этой статье я не буду рассказывать о таких явно вредных для мозга действиях, как курение или чрезмерное употребление алкоголя. Вместо этого мы развенчаем некоторые более тонкие привычки, которые могут вредить вашему мозгу в повседневной жизни.
Ничего не делать
Один из самых недооцененных способов нанести вред своему мозгу - это не использовать его.
Думайте о своем мозге, как о мышце: если вы не используете ее, вы ее потеряете.
Ваш мозг создан для того, чтобы думать. Сложные мысли, новые навыки, разные языки, интересные разговоры, чтение, новые впечатления или даже головоломки и кроссворды могут стимулировать ваш мозг и развивать нейропластичность, которая означает способность мозга адаптироваться.
Как и любой мускул, ваш мозг нужно использовать и разминать, чтобы оставаться в форме.
Что делать:
Исследования доказывают, что упражнения для мозга положительно влияют на наши когнитивные способности. Так чего же вы ждете? Спросите себя, что вы можете сделать на этой неделе, чтобы потренировать свой мозг.
Может быть, прочитать новую книгу на незнакомую вам тему? Или записаться на курсы французского или испанского языка, которые вы всегда хотели посетить?
Что есть такое, что звучит немного пугающе, но все равно заманчиво? Выясните это и составьте план, чтобы начать как можно скорее.
Наши самые большие враги
Плохая новость: ваш любимый спутник - ваш злейший враг.
Хорошая новость: вы можете его победить.
Я говорю о ваших экранах. Ваш телефон, ноутбук, планшет... все они созданы для того, чтобы вы не отрывались от экрана. Но то, что хорошо для гигантов социальных сетей, таких как Facebook, смертельно опасно для здоровья вашего мозга.
Если ваши глаза начинают болеть и чувствовать сухость, когда вы смотрите на экран, вы знаете, что вам следует остановиться и сделать перерыв. Но проблема в том, что мы чаще всего даже не замечаем этих очевидных признаков.
Вместо этого мы продолжаем прокручивать экран, потому что лента Instagram выглядит заманчиво или потому что нам кажется, что нужно ответить еще на одно письмо.
Тем не менее, исследования показывают прямую связь между экранным временем и депрессией. И это неудивительно, ведь большая часть контента, который мы потребляем в Интернете, носит негативный характер и вредит нашему благополучию.
Во-первых, мы сталкиваемся с психическим перевозбуждением.
Во-вторых, у нас болят глаза.
В-третьих, большинство СМИ и негативных новостей вредят нашим эмоциям и негативно влияют на наше мышление.
И если этого все еще недостаточно для того, чтобы сократить время работы с экраном, исследования также показывают, что слишком много экранного времени нарушает структуру и функции мозга.
Что делать:
Вам не нужно полностью избегать социальных сетей или технологий. Просто нужно установить здоровые границы и убедиться, что вы контролируете потребление медиа, а не наоборот.
Большинство смартфонов позволяют отслеживать время работы с экраном, чтобы узнать, сколько времени вы проводите с устройством.
По данным TechJury, среднестатистический человек проводит за телефоном 5,4 часа в день.
Только представьте, что вы могли бы сделать, создать или узнать, если бы у вас было еще пять часов в день.
В течение следующих нескольких дней проанализируйте свое использование экрана и спросите себя, как вы можете свести его к минимуму, чтобы у вас было больше времени для значимых занятий.
Пожалуйста, не сидите на месте
Несмотря на то, что сидение кажется одним из самых естественных занятий, оно может иметь опасные последствия для нашего психического и физического здоровья.
Мы часто забываем, что были созданы для того, чтобы стоять прямо, и не обращаем внимания на то, что неактивный образ жизни влечет за собой большие последствия, такие как болезни сердца, ожирение, депрессия или слабоумие.
Однако исследование показало, что сидячий образ жизни также негативно влияет на наш мозг. Например, он негативно влияет на нашу память.
Нет ничего плохого в том, чтобы немного отдохнуть и расслабиться на любимом диване. Однако проблема в том, что миллионы людей по всему миру являются жертвами сидячего образа жизни.
Все мы знаем, как неприятны ощущения в шее, боли в пояснице или напряжение в плечах. И все же мы часто не можем избежать этих болезненных ощущений, потому что сидячий образ жизни кажется нам нормальным.
Что делать:
Борьба с сидячим образом жизни заключается в том, чтобы включить в свою жизнь ежедневную активность.
Речь идет не о безумных тренировках и марафонах, а о том, чтобы вставать на несколько минут, совершать короткие прогулки и стоять прямо.
Согласно исследованиям, даже высокий уровень физической активности и упражнений не может компенсировать вредное воздействие длительного сидения. Это может показаться разочаровывающим, но на самом деле это хорошая новость, потому что она означает, что вы можете значительно улучшить состояние своего здоровья (мозга) с помощью небольших ежедневных изменений.
Помимо этих небольших ежедневных изменений, выберите занятия, которые вам действительно нравятся, и включите их в свой еженедельный график. Запишитесь в танцевальный класс, в местный клуб йоги или в любое другое занятие, которое вам нравится.
Жизнь становится слаще, когда вы едите меньше сахара
По словам Фернандо Гомеса Пинильи, профессора нейрохирургии Калифорнийского университета, то, что вы едите, влияет на то, как вы думаете.
Исследования также доказывают, что диета с высоким содержанием сахара замедляет работу нашего мозга и ухудшает память и обучение.
Чаще всего тяга к сахару является естественной реакцией на стресс. Как только мы перегружены, мы чувствуем потребность в дополнительной энергии, и самый простой способ получить этот мгновенный толчок - сахар.
Именно это и обеспечивает большинство нездоровой пищи: Минимум питательных веществ, максимум сахара и соли. Таким образом, мы быстро насыщаемся, но очень скоро снова чувствуем голод.
Проблема в том, что недоедание не только вредит вашей талии, но и замедляет развитие мозга.
Несмотря на то, что наш мозг составляет всего 2% от массы тела, он использует 20% ресурсов. Вот почему пища, которую вы потребляете, оказывает такое огромное влияние на ваше мышление и принятие решений.
Что делать:
Вместо того чтобы отказываться от напитков и продуктов с высоким содержанием сахара, попробуйте заменить их альтернативами, которые положительно влияют на здоровье вашего мозга.
Ягоды, цельное зерно, орехи и зеленые листовые овощи - вот лишь некоторые из этих примеров.
По возможности выбирайте цельнозерновые блюда, состоящие из питательных овощей и высококачественных источников белка.
Если вам захотелось сладкого вместе с чашкой кофе, съешьте кусочек темного шоколада без добавления сахара. Я знаю, что на вкус это не то же самое, что ваша любимая шоколадка, но это удовлетворит вашу тягу и будет полезно для мозга, так что стоит попробовать.
Также не сокращайте потребление полезных жиров и продуктов, богатых омега-кислотами, таких как орехи и семечки. Согласно исследованию Калифорнийского университета, добавление жирных кислот омега-3 может даже помочь минимизировать ущерб, вызванный высоким потреблением сахара.
И последнее, но не менее важное: обязательно пейте достаточно воды.
Если вы обезвожены, ваш организм не сможет работать в полную силу, и вам будет трудно сосредоточиться или запомнить важные вещи - даже если вы питаетесь в основном здоровой пищей.
Ваши друзья в Facebook не в счет
Согласно Гарвардскому исследованию развития взрослых, хорошие отношения делают нас счастливыми и здоровыми.
Как люди, мы созданы для подлинного социального взаимодействия. Но проблема в том, что мы часто пытаемся заменить эти искренние отношения друзьями в Facebook и лайками на наших фотографиях в Instagram. И хотя они дают нам мгновенный выброс адреналина, они не дают нам настоящего чувства связи.
То же самое происходит, когда вас окружают сотни людей, с которыми вы не чувствуете подлинной связи.
Исследования доказывают, что отсутствие качественных социальных контактов действительно может привести к проблемам с психическим и физическим здоровьем. Человеческое взаимодействие может сделать или сломать здоровье нашего мозга, и цифровое общение не может заменить ценность общения лицом к лицу.
Что делать:
Качество ваших отношений и социальных взаимодействий оказывает значительное влияние на здоровье вашего мозга и общее качество вашей жизни.
В повседневной жизни список дел часто может казаться более важным, чем время, проведенное с близкими, но в долгосрочной перспективе лучше отдать предпочтение людям, а не компьютерам.
Исследование, проведенное в 2007 году Мичиганским университетом, показало, что даже десятиминутный разговор с глазу на глаз в день может улучшить память и познание. Оскар Ибарра, ведущий автор исследования, даже утверждает, что общение столь же эффективно, как и более традиционные виды умственных упражнений.
Вы не делаете достаточно этого
Когда в последний раз вы не высыпались, но чувствовали себя прекрасно и работали на пределе своих возможностей?
Дайте угадаю: такого никогда не было.
Мы все знаем, что плохой сон приводит к недостатку концентрации, ухудшает наше внимание и негативно влияет на наше настроение.
Несмотря на то, что сон является важной частью нашей жизни, мы часто воспринимаем его как необходимое зло. В нашем мире, ориентированном на продуктивность, многие люди стараются сократить количество сна, чтобы иметь больше времени для работы. Тем не менее, последствия недостатка сна могут быть фатальными и варьироваться от слабоумия,
В худшем случае недостаток сна может привести к потере клеток мозга, ранней потере памяти или даже болезни Альцгеймера. Эти последствия могут замедлить ваше мышление, ухудшить память и помешать обучению. Исследования даже показывают, что недостаток сна может уменьшить ваш мозг.
Когда вы спите, ваш мозг получает возможность восстановиться и обработать то, что вы узнали и пережили в течение дня.
Что делать:
То, насколько хорошо и много вы спите, может оказать большое влияние на здоровье вашего мозга и память. Большинству людей необходимо от семи до восьми часов сна, чтобы чувствовать себя и работать наилучшим образом.
Однако важно также заботиться о качестве своего сна.
Один из способов получения более качественного сна - это регулярный режим сна и ложиться спать в одно и то же время.