Нервная система человека уникальным образом предусмотрела все защитные реакции. Именно поэтому, искать ответ на вопрос «как перестать нервничать» не совсем актуально.
Мы постоянно подвержены стрессовым условиям. И важно учитывать два фактора:
- Стресс — это не только проблема на работе, в отношениях между людьми. На уровне нервной системы стрессом может являться некорректное дыхание.
- Стресс — это то, что с нами постоянно. Многим кажется, что есть волшебное состояние дзена, когда ты абсолютно спокоен (на) и все хорошо. Но вспомните себя на самом деле, вроде все хорошо, а тут бах, у ребенка температура и вы уже нервничаете, что планы рушатся, работа не успевается. Казалось бы, ситуация регулярная, но навыка как перестать нервничать и переживать по любому поводу так и и нет.
Я много рассказываю про дыхание. Обратите внимание, как только случается даже банальная бытовая ситуация — учащается пульс, сердцебиение и, учащается ДЫХАНИЕ. Еще ничего не произошло, а реакции организма уже говорят о том, что вы нервничаете и находитесь в стрессе.
Итак, важная рекомендация, как остаться в стрессе адекватным или как не дышать во время стресса.
Есть распространённый стереотип: вдохни поглубже.
Но, именно глубокий вдох усугубляет состояние и погружает наш организм в состояние симпатии «бей, беги, замри». Это отличная реакция, но только на время. А не на постоянной основе.
Поэтому нужно учиться переключаться на состояние отдыха и релаксации, а значит загружать парасимпатическую нервную систему.
А для этого нужно делать небольшой вдох и длинный выдох.
Вывод
Нервничать мы не перестанем, но можем быстро успокоиться при помощи дыхания.
Практика
спокойный не форсированный вдох через нос/долгий выдох через рот (можно в трубочку от сока) и небольшая задержка дыхания на 5-6 секунд.