Относительно недавно я узнала про хрупкость и слабость нервной системы. С самого детства мне было сложно объяснить почему грань между радостью и печалью такая тонкая. Почему мои слезы не поддаются мне в самый ответственный момент. И если в детстве это выглядело мило (мой соленый водопад с поводом и без), то когда я становилась старше, то окружающие не скрывали своего непонимания к моему способу проявления эмоций. Подобное нередко вредило не только мне самой, но и окружающим меня близким людям. Словом, слезы могли счесть за манипуляцию или желание получить что-либо. Но слезы, в моем случае, это результат пережитых эмоций.
Первая шпаргалка. Учиться отделять мысли от фактов.
Любая бурная волна переживаний вызвана фактом, который мы часто извращаем или интерпретируем по-своему в процессе его обработки (к слову, часто это происходит бессознательно). Надо отметить, что особенно сложно приходится людям, пережившим травматичное прошлое, они будут сильнее других подвержены к заученной беспомощности (будут ожидать плохого). В критический момент попробуйте спросить себя: " Я реагирую на конкретный факт или мою интерпретацию этого факта?"
Например, вы говорить человеку:
"Ты меня обманул" или "Я чувствую, что ты меня обманываешь" (это не является фактом, это лишь ваши мысли). Вы подозреваете человека во вранье, но это не доказано.
Можно сказать иначе:
"Я чувствую себя обманутой, я чувствую себя беззащитной". Разница небольшая, но она есть. В первом случае, вы как бы обвиняете, основываясь на своих домыслах, накручивая себя и реагируете так, будто бы человек вас и правда обманул. То есть, вы реагируете на вашу собственную интерпретацию, а не на конкретный факт. Во втором случае, вы описываете свои личные эмоции.
Вторая шпаргалка, которая мне помогает.
Излишне негативная окраска ваших чувств.
Я грустная (постоянно) ≠ во мне есть грусть (ее можно отпустить). Вернемся к вопросу эмоций, зачастую мы трактуем их не верно, от чего накручиваем себя еще сильнее. Например, вы чувствуете себя бесполезной, не продуктивной, ленивой. Но на самом деле, вы чувствуете совсем другое, это может быть переутомление или же боязнь будущего, страх не преуспеть в новом деле. То есть, ваша апатия связана вполне с конкретными чувствами. Попробуйте научиться их в себе распознавать и конкретизировать. Мне это часто облегчает жизнь.
Ну и третья шпаргалка. Связана она с потребностями (своими и чужими).
Например, человек сильно устает на работе. Для его организма было бы экологичнее устроить выходной, съездить куда-то, выспаться, сходить на массаж, но вместо этого человек выбирает сходить в клуб / напиться, заесть усталость вредной едой. Более того, компульсивное переедание (с которым я боролась много лет) тоже связано с этим. С потребностями, в которых мы себя либо категорично ограничиваем, либо заменяем их временными "радостями", которые создают некую иллюзию удовлетворения. И вместо того, чтобы честно договориться с собой и своим организмом, мы оставляем потребность на бессознательное (которому все равно придётся ее закрывать, но скорее всего странным и не логичным способом).
Второе, не менее важное.
Это умение говорить о своих потребностях не только себе, но и окружающим вас людям. Я часто видела такую проблему в отношениях, когда один из партнеров ждал, что его желания предугадают. Часто это связано сол страхом того, что это будет наглостью или чем-то еще. Но не проще ли сказать, о том, что ты чувствуешь и что может сделать себя счастливее? Ведь человеку, который тебя искренне любит, будет приятно узнать, что заставит тебя испытывать радость. Поэтому, когда мы не говорим, но ожидаем чего-то, то нередко обижаемся, когда этого не получаем. Загоняя себя вновь в состояние неудовлетворения.
