Белок необходим для организма - это строительный материал. Он находится в мышцах, костях, коже, тканях и даже волосах. Если вы на правильном питании, то знаете как необходим белок организму. Продукты богатые белком способствуют похудению, набору мышечной массы, обеспечивает защитные функции организма и играет важную роль в пищеварении.
В каких продуктах высокое содержание белка?
Чтобы съесть при правильном питании?
Поделюсь опытом и знаниями, небольшой список продуктов где содержится белок.
Куриная грудка.
Тыквенные семечки.
Тунец.
Постная говядина.
Креветки.
Красная фасоль.
Чечевица.
Горох.
Стручковая фасоль.
Яйца.
Творог.
Сыр.
Кефир.
Рыба.
Поискав много различной информации, диетологи не рекомендуют придерживаться строго белковой диеты. Суточная норма для женщин 1г. на 1 кг. веса. Тоесть, если женщина весит 60 кг, необходимо 60 гр. белка. В случае активного образа жизни - тренажерный зал, фитнес, то стоит повысить количество употребляемого белка до 1,2 г. на 1 кг веса. Дефицит белков в организме вызывает выпадение волос, кожную сыпь и снижение веса, так как уменьшается мышечная масса. Могут отекать ноги и образовываться мешки под глазами из - за скоплениях жидкости в тканях. А при избытке белка страдает центральная нервная система. Нарушается витаминный обмен, вымывается кальций из организма, увеличивается отложение жира в печени и ухудшается состояние ногтей и волос.
Вывод - всё должно быть в меру.
В следующей статье поговорим о фруктах. Какие фрукты необходимо есть чаще. О пользе фруктах. Дорогие подписчики пишите и задавайте свои вопросы. Какие темы вас ещё интересуют при правильном питании. Поговорим и обсудим. А я поделюсь с вами своим опытом и наблюдениями.
Всем прекрасного настроения!
#белок #полезные сойства #полезные советы #что съесть чтобы похудеть
