Есть мнение, что если вы не занимаетесь глубоким дыханием хотя бы дважды в день, работоспособность ваших легких к 70 годам будет составлять всего лишь треть от той, которая была у вас в 20.
Чаще всего мы дышим, не задумываясь над тем, как мы это происходит. Осознанное же #дыхание способствует избавлению от стресса, снижению артериального давления и хорошему пищеварению, поскольку в процессе глубокого дыхания участвуют мышцы живота и диафрагма, что оказывает массажный эффект на органы брюшной полости.
Например, если в момент тревоги начать осознанно глубоко дышать, мозг получает сигнал успокоиться и расслабиться. Затем этот импульс передается телу, что приводит к снижению частоты сердечных сокращений, артериального давления и дыхательных движений.
Существует множество практик, предлагаем некоторые из наиболее популярных:
Равное дыхание: Начните вдыхать через нос, считая до четырех, сделайте задержку, выдыхайте, считая до четырех. Если хотите усложнить практику, попробуйте увеличить продолжительность вдохов и выдохов.
Поочередное дыхание: Большим пальцем провой руки зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. Во время задержки дыхания закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую.
Дыхание через рот: Дышите через открытый рот, стараясь расслабить челюсти. Ток вы отпустите напряжение. Выпишите все свои чувство.