Все специалисты, занимающиеся проблемой лишнего веса и правильным подбором диет, для людей желающих избавиться от лишних килограммов, советуют правильно организовывать свой день, в плане употребления пищи.
А это, прежде всего, **питаться не больше шести раз в день** и в промежутках нагружать свой организм физическими упражнениями. Перерыв между приёмами пищи не должен, быть больше четырёх часов, а ужин, не должен быть позже семи часов вечера.
Итак, расставим весь день по порядку.
Утро. Встаньте раньше обычного, минут на пятнадцать, и посветите себя физическим упражнениям. Пусть это будут самые простые физические нагрузки.Возможно, вы просто устроите себе утреннюю пробежку, или сделаете десять приседаний, или пятьдесят прыжков на скакалке. Самое главное, что вы этими физическими упражнениями приведёте свой организм в тонус, ускорите обмен веществ, циркуляцию крови и, это, ещё не всё, ваша жировая ткань начнёт постепенно сходить на нет. И не забывайте, спортивные занятия проведённые на свежем воздухе, дадут вам только положительные эмоции, на весь предстоящий день.
Завтрак. Ваша утренняя трапеза должна быть очень калорийна, т. к. все, что вы съедите, ваш организм, в течение дня переработает. Именно завтрак обеспечивает вас энергией на целый день. Но всё-таки, не стоит увлекаться булочками и пирожными, в утренние часы. Пусть лучше это будет творог, варёные яйца, овсянка, сыр, кофе или чай.
Второй завтрак. Ни в коем случаи не перекусывайте сандвичами или пиццей, запивая всё это соком! Сами понимаете, что это не идеальна пища для второго завтрака, т.к. высококалорийна и бесполезна! Лучший перекус – это яблоко. Куда полезнее, чем даже стакан сока, так как, содержит клетчатку в чистом, не переработанном виде.
Обед. Пища, в обеденное время, должна быть полноценна. Это может быть овощной супчик, кусочки отварной индейки, морской рыбы. Самое главное запомните, что объём употребляемой пищи не должен превышать двухсот пятидесяти грамм, дабы избежать растягивание стенок желудка.
Полдник. Никаких сладостей не должно быть! Банан или низкокалорийный йогурт, вот, что должно быть у вас на полдник. И как можно больше воды или не сладкого чая, если вы, конечно хотите сбросить лишние килограммы!
Вечерняя прогулка. Если у вас нет возможности заняться, в вечерние часы спортом, то замените это пешей прогулкой, например, возвращаясь с работы, домой.
Ужин. Вечерняя трапеза должна быть легкой, низкокалорийной и напоминать, по своему пищевому составу, полдник. Это может быть легкий овощной салатик, с кусочком чёрного хлеба, или одно яблоко с диетическим йогуртом. Ничего солёного и сладкого на ужин есть не надо!
Запомните! Как только вы поужинали, почистите зубы и примите ванну. Перед самым сном примите чашечку витаминного чая. Важно знать, то, что похудение организма происходит именно в ночное время! И, если у вас поставлена цель, похудеть, придерживайтесь правила – ни есть перед сном!
#похудение #правильное питание #диета #советы