Накачать нельзя расслабить. Ой, сколько мифов вокруг фейсфитнеса! Можно ли качать мышцы лица? Или нужно их расслаблять? Девочки мои дорогие, давайте сначала сделаем диагностику.
Доброго дня! Меня зовут Анна Комарова. Мне 45 лет и я тренер по гимнастике для лица. На канале рассказываю о естественных методиках восстановления лица и способах вести здоровую и активную жизнь после 45+. Я не понаслышке знаю, о чём пишу, так как прошла точно такой же путь, от самой обычной полной и некрасивой женщины средних лет... и я до сих пор в процессе.
Итак, приступим. Чтобы разобраться со всеми этими упражнениями, вам нужна диагностика. После неё вы сами все поймёте, что же нужно вашему лицу - накачать или расслабить.
Чем отличаются нормальные и здоровые мышцы и ткани нашего тела от всех остальных? Здоровые ткани - мягкие, безболезненные и неотёчные. Если ваши мимические мышцы именно такие, отлично - вам вообще ничего не нужно делать с лицом. Если мышцы болезненные, это значит, что они находятся в гипертонусе и их нужно расслаблять, а упражнения на тонусность вам совершенно не нужны.
В любом случае предлагаю пройти эту простую диагностику и поискать зажимы и залипания на своем лице.
ТЕХНИКА: руками берём в глубокий защип мышцы/мягкие ткани, а не кожу, затем несильно сжимаем на 4-5 из 10.
1. Апоневроз головы и затылочная мышца
Чуть выше линии роста волос пальцами навстречу друг другу соберите валик. Проверьте весь свой сухожильный шлем на подвижность. На макушке валик так же должен собираться достаточно легко и безболезненно. Если все получилось - хорошо, нет - плохо, любая болезненность, жесткость и неподвижность так же плохо.
Положите пальцы на затылок, между затылочными буграми должна прощупываться ямка. Так же между затылочными буграми должна легко собираться горизонтальная складка, если чуть чуть отклонить голову назад. Плохо, если ямки нет, ткани словно натянуты. Плохо, если на шее сзади есть валики. Плохо, если мышечная складка, которую вы захватили и несильно сжали, болезненная.
Как работать с апоневрозом головы 👉👉👉 ТУТ
2. Лобная мышца и круговая мышца глаза
Поставьте большие пальцы под бровью на орбитальную кость, указательные - на линию роста волос и соберите мышечную складку к брови, сожмите складку пальцами. Плохо, если есть болезненность. Это спазм лобной мышцы и круговой мышцы глаза. Еще признаки гипертонуса этих мышц: нависшие брови и веки, глубокие горизонтальные заломы на лбу, мягкий отёчный лоб, ярко выраженные гусиные лапки, впалые глаза, синяки и мешки под глазами.
Как работать с лобной мышцей и круговой мышцей глаза 👉👉👉 ТУТ
3. Мышцы, сморщивающие бровь. Мышца гордецов
Поставьте большие пальцы под основание брови, указательные - на середину плоской части лба, соберите мышечную складку к переносице и сожмите. Плохо, если есть болезненность. Это опять спазм! Еще признаки гипертонуса мышц межбровья: глубокие горизонтальные заломы и морщина на переносице.
Как работать с этой областью 👉👉👉 ТУТ и ТУТ
4. Височная мышца
Найдите скуловую дугу - дугообразную кость, расположенную от выступающей части скулы до уха, поставьте на неё 3 средних пальца и скатитесь на её верхний край, в височную ямку, надавите. Плохо, если есть болезненность. Это спазм височной мышцы. Еще признаки гипертонуса височных мышц: уходящие на висок гусиные лапки, отёчность в области глаз, мягкая подушка вместо височной ямки.
5. Мышцы носа
Захватите основание носа и сожмите. Плохо, если есть болезненность. Еще признаки гипертонуса мышц в этой области: кончик носа смотрит вниз, отёчность носа и носогубной складки, ярко выраженная носогубная складка и носослезная борозда, между ними тугой валик.
Хороший комплекс на нос 👉👉👉 ТУТ
6. Скуловые мышцы
Захватите глубокий валик от выступающей части скулы до угла рта и сожмите эту складку. Плохо, если есть болезненность.
7. Щечные мышцы
Большие пальцы поставьте на линию челюсти, утопите и ведите параллельно линии челюсти вверх до скулы. Плохо, если есть болезненность, это спазм щечной мышцы и мышцы смеха. Еще признаки гипертонуса этих мышц: гофре на щеках, брыли.
Красивые щёки без гофре 👉👉👉 ТУТ
8. Жевательная мышца
Зафиксируйте указательным и среднем пальцем жевательную мышцу (массетер), пальцы другой руки утопите в мышцу и надавите. Плохо, если есть болезненность, это спазм жевательной мышцы. Еще признаки гипертонуса жевательных мышц: второй подбородок, брыли, носогубная складка, отёк нижней части лица, морщины возле уха, нечеткий овал, отсутствие угла молодости.
Как расслабить её 👉👉👉 ТУТ
9. Подбородочная мышца
Поставьте пальцы под нижней губой, утопите и надавите. Плохо, если есть болезненность, это спазм мышц подбородка.
Как работать с подбородком 👉👉👉 ТУТ
10. Грудинно-ключично-сосцевидная мышца и платизма
За мочкой уха есть треугольная косточка, поставьте пальцы на её край, в точку крепления грудинно-ключично-сосцевидной мышцы (ГКСМ), утопите и надавите. Плохо, если есть болезненность, это спазм ГКСМ.
По переднебоковой поверхности шеи соберите вертикальную складку, захватывая платизму, слегка сожмите. Плохо, если есть болезненность, это перенапряжение платизмы.
Еще признаки гипертонуса этих мышц: кольца Венеры, отёчная шея, тяжи.
Как работать с шеей 👉👉👉 ТУТ
Пишите в комментариях, что у вас получилось, какие болезненные места вы нашли на своём лице.
Накачать нельзя расслабить. Теперь вы точно сможете поставить запятую в нужном месте!