Каждая цифра обозначает определенный временной промежуток.
Британский врач Радж Каран поделился правилом «10-3-2-1», которое повышает качество сна. Согласно эксперту, такая схема помогает быстрее засыпать и лучше высыпаться. Видео с объяснением правила Каран опубликовал в TikTok.
10
За 10 часов до сна врач рекомендует перестать пить кофе — именно столько времени требуется организму, чтобы вывести кофеин, который будет мешать заснуть.
3
Эксперт не советует плотно ужинать менее чем за три часа до сна — то же самое касается алкоголя. По словам врача, это правило поможет избежать изжоги.
2
Два часа до сна — время отдыха. Врач рекомендует расслабиться, выключить компьютер, телефон и другие гаджеты, связанные с работой.
1
За час до сна Каран советует и вовсе отложить любую электронику, «в том числе выключить Netflix». Даже развлекательный контент возбуждает нервную систему и мешает заснуть.
Подписывайте на канал, чтобы не пропустить новые публикации!