Найти тему

Стыдно-то как. Как избавиться от этого чувства?

Оглавление

Что же делать со стыдом?

Откуда вообще берется чувство стыда?

Чувство стыда возникает в ответ на какую-то нашу мысль.

Не на поступок!

Именно мысль даёт команду «фас!» стыду и чувству вины, кстати, тоже.

👩🏼‍🦱 Вот Маша родила ребёнка через КС (кесарево сечение). И когда ее об этом спрашивают, она спокойно говорит. Ей Ок. Ей не стыдно. Кесарево и кесарево - чего тут такого?!

👩🏻‍ А у Глаши тоже было КС. Но она краснеет, заикается и ей стыдно в этом признаться, потому что у неё есть мысль: «Не смогла родить сама, значит недомать».

Откуда у Глаши эта мысль взялась?

Кто-то ей объяснил, что этого надо стыдится. Стыд - социальная эмоция.
Может, это транслировалось в семье, обществе, а может в роддоме, когда была эмоционально уязвима, испуганна, кто-то ляпнул ей эту гадость. И вот теперь она сама себя считает недоматью, потому что "даже родить нормально не смогла".

Что же делать в ситуации стыда?

Понять, что там за шальные мысли в голове блуждают. Поймайте их за хвост. Прям берем и выписываем всех этих таракашек:

  • Надо вести себя/быть нормальной
  • Все люди как люди, а я...
  • Что люди скажут...
  • Да как вообще можно такое себе позволять...
  • Хорошие люди/девочки/мальчики никогда... / они должны...

Ну и так далее...

Поймали?

Тащите таракашку на досмотр и допрос.

☎️ Спрашиваете:

🔘 Где факты, что это действительно правда? Факты, а не мнения! Прям на 100% это факт?

🔘 Какие доказательства противоречат этой мысли?

🔘 Что самое ужасное может произойти? Сможете это пережить?

🔘 Что самое лучшее может произойти?

🔘 Какой исход наиболее вероятен?

🔘 Существуют ли какие-то другие объяснения, более полно описывающие реальность?

🥰 И вот это новое объяснение, новую мысль дальше холите и лелеете.

Конечно, не сразу приживется новая мысль в вашей голове! Ей нужно время, чтобы обжиться, познакомиться с другими обитателями и таракашками. Требуется время на адаптацию.

⚠️И здесь есть важный момент.

Если рядом с Глашей будут люди, которые будут продолжать ей говорить, что она недомать, а поддерживающих не будет, то ей придётся туго. Адаптация будет идти дольше.

Но у меня уже есть видео о том, как выстраивать границы и тактично реагировать на критику. Вот оно:

А еще думаю снять видео о том, как выявлять токсичную критику и не принимать ее близко к сердцу. Поддержите в комментариях идею)

🔰 Какие у вас вопросы по этой методике проработки стыда?
Получилось свою мысль разложить по ней?