Что же делать со стыдом?
Откуда вообще берется чувство стыда?
Чувство стыда возникает в ответ на какую-то нашу мысль.
Не на поступок!
Именно мысль даёт команду «фас!» стыду и чувству вины, кстати, тоже.
👩🏼🦱 Вот Маша родила ребёнка через КС (кесарево сечение). И когда ее об этом спрашивают, она спокойно говорит. Ей Ок. Ей не стыдно. Кесарево и кесарево - чего тут такого?!
👩🏻 А у Глаши тоже было КС. Но она краснеет, заикается и ей стыдно в этом признаться, потому что у неё есть мысль: «Не смогла родить сама, значит недомать».
Откуда у Глаши эта мысль взялась?
Кто-то ей объяснил, что этого надо стыдится. Стыд - социальная эмоция.
Может, это транслировалось в семье, обществе, а может в роддоме, когда была эмоционально уязвима, испуганна, кто-то ляпнул ей эту гадость. И вот теперь она сама себя считает недоматью, потому что "даже родить нормально не смогла".
Что же делать в ситуации стыда?
Понять, что там за шальные мысли в голове блуждают. Поймайте их за хвост. Прям берем и выписываем всех этих таракашек:
- Надо вести себя/быть нормальной
- Все люди как люди, а я...
- Что люди скажут...
- Да как вообще можно такое себе позволять...
- Хорошие люди/девочки/мальчики никогда... / они должны...
Ну и так далее...
Поймали?
Тащите таракашку на досмотр и допрос.
☎️ Спрашиваете:
🔘 Где факты, что это действительно правда? Факты, а не мнения! Прям на 100% это факт?
🔘 Какие доказательства противоречат этой мысли?
🔘 Что самое ужасное может произойти? Сможете это пережить?
🔘 Что самое лучшее может произойти?
🔘 Какой исход наиболее вероятен?
🔘 Существуют ли какие-то другие объяснения, более полно описывающие реальность?
🥰 И вот это новое объяснение, новую мысль дальше холите и лелеете.
Конечно, не сразу приживется новая мысль в вашей голове! Ей нужно время, чтобы обжиться, познакомиться с другими обитателями и таракашками. Требуется время на адаптацию.
⚠️И здесь есть важный момент.
Если рядом с Глашей будут люди, которые будут продолжать ей говорить, что она недомать, а поддерживающих не будет, то ей придётся туго. Адаптация будет идти дольше.
Но у меня уже есть видео о том, как выстраивать границы и тактично реагировать на критику. Вот оно:
А еще думаю снять видео о том, как выявлять токсичную критику и не принимать ее близко к сердцу. Поддержите в комментариях идею)
🔰 Какие у вас вопросы по этой методике проработки стыда?
Получилось свою мысль разложить по ней?