Что делать с чувствами?
Хочу поделиться с вами одним упражнением, которое поможет лучше понять себя. Я очень люблю давать моим клиентам домашние задания и это тоже часто использую.
Небольшая ремарка: в психологической работе есть техники, которые лучше выполнять совместно с психологом. Но есть и такие, которые можно делать самостоятельно или в качестве домашнего задания 😀
Теперь переходим к самому упражнению.
Я его предлагаю делать его когда клиент испытывает так называемые негативные чувства (например злость, страх, тревога, раздражение и так далее), но не самом деле оно подходит для знакомства с любыми чувствами и эмоциями.
Вот простой алгоритм:
1. При необходимости, закройте глаза. Отследите появившееся чувство: «Что я сейчас чувствую, на что это похоже?» Заметьте и назовите его.
2. Попробуйте понять: «Где это чувство локализовано в теле?» и попробуйте описать это чувство: "Какое оно на ощупь, цвет, форму, текстуру?"
3. Задайте примерно такие вопросы: «Если это чувство возникло не случайно, то что оно мне хочет сказать? На что хочет обратить мое внимание? Чем оно может быть полезно? От чего способно обезопасить меня?»
4. Задайте себе последний вопрос: «Что я могу сделать, чтобы откликнуться на этот сигнал?»
Этот внутренний диалог налаживает связь разума и тела, дарит ощущение целостности.
Ответив на вопросы, мы начинаем смотреть на чувства с точки зрения «полезности», как на сигнальную систему.
Иногда сразу после выполнения алгоритма приходит понимание, что конкретно нужно сделать, чтобы стало лучше. И как известно осознание бережет от осложнений.
И как отмечали мои клиенты: «Некогда бы не подумала, что тревога - такое полезное чувство!»
Попробуйте выполнить это упражнение и расскажите о результатах. Получается работать самостоятельно или требуется помощь?
Если вы столкнетесь с непереносимыми чувствами, то пожалуйста найдите себе безопасное место и позаботьтесь о своем теле
Если хотите работать со мной, то буду рада вам. У меня есть консультация знакомство безоплатная длительностью 15 минут.