Снижение метаболизма, боли в суставах, снижение мышечной массы и даже проблемы со сном затрудняют процесс похудения после 50 лет, когда вопрос поддержания здорового веса становится как никогда актуален. Потеря жира, особенно опасного жира на животе, может значительно снизить риск таких серьезных проблем со здоровьем, как диабет, сердечные приступы и рак.
Некоторые источники говорят о том, что интервальное голодание для женщин старше 50 лет может стать своеобразным источником молодости, когда речь идет о потере веса и минимизации вероятности развития типично возрастных заболеваний. Например, согласно новому исследованию, проведенному Медицинским колледжем Бэйлора, интервальное голодание помогает снизить кровяное давление.
Что делает интервальное голодание эффективным?
Некоторые люди считают, что интервальное голодание эффективно просто потому, что ограниченное окно приема пищи естественным образом помогает сократить количество потребляемых калорий. Например, вместо того, чтобы есть 3 приема пищи и 2 перекуса, у вас остается время только на 2 приема пищи и один перекус. Это заставляет вас быть более внимательными к тому что вы едите, отдавая предпочтение более здоровой пище.
В то же воемя некоторые эксперты говорят о том, что результаты интервального голодания эффективнее, чем обычные схемы приема пищи или диеты с таким же количеством калорий и других питательных веществ.
Вот некоторые метаболические изменения , которые провоцирует интервальное голодание:
- Инсулин: во время голодания более низкие уровни инсулина помогут улучшить сжигание жира.
- Гормон роста: в то время как уровень инсулина падает, уровень гормона роста повышается, стимулируя сжигание жира и рост мышц.
- Норадреналин : в ответ на пустой желудок нервная система посылает это химическое вещество в клетки, чтобы дать им понять, что им нужно высвобождать жир в качестве топлива.
Безопасно ли интервальное голодание?
Безопасно ли прерывистое голодание? Предполагается, что, придерживаясь интервального питания, в зависимости от выбранной вами схемы, вы должны голодать только от 12 до 16 часов, а не несколько дней подряд. У вас еще остается достаточно времени, чтобы насладиться сытной и здоровой пищей. Конечно, некоторым женщинам с возрастом может потребоваться более частый прием пищи из-за нарушения обмена веществ или других проблем со здоровьем. В этом случае вам следует обсудить свои привычки в еде со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения.
12 маленьких хитростей для ускорения похудения о которых вы, возможно, не знаете
8 проверенных способов избавиться от жира на животе
Как и при любых диетических изменениях, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем эти предложения вносить в свой образ жизни. Информация, представленная здесь, предназначена исключительно для образовательных целей и не предназначена в качестве медицинской консультации.