Утром лучше зарядить организм энергией, чем ходит и хондрить.
В диетологии первый приём пищи является основным приемом еды. Он даёт энергию на сутки, даёт силёнки для полуденной жизнедеятельности. Это экспериментально объясняется. За ночь уровень глюкозы в крови человека снижается. Предутренняя еда содействует восстановить показатель сахара и энергетический паритет в организме.
Полезный завтрак должен быть таким:
- сбалансированное
- дающее энергию, но не калорийное (30% от калорийности дневного рациона или 300-400 ккал);
- легкое для пищеварения
Так чем же лучше питаться утром? Это главный вопрос.
Лучшими напитками для утра считаются:
1) черный натуральный кофе
2) черный или зеленый чай
Конечно же их нужно пить без сахар, чтобы не повышать калорийность.
А вот примеры полезных завтраков. Берите на заметку.
- Авокадо с яйцом. Это соотношение продуктов называют энерго бомбой. Авокадо — фрукт, который стимулирует память, и содержит много витаминов. Яйцо — самый простой источник белка.
- Овсяная каша с медом и ягодами.Кашу об Но если дополнить в нее мед, бананы или ягоды, каша преобразовывается в угощение.
- Творожная запеканка с сухофруктами. Простое и питательная еда, в котором есть белки и углеводы.
- Банановые оладьи. Для снижения веса используйте оладьи из бананов. Они менее калорийные, чем простая выпечка.
- Яйца с зеленью и грибами. Питательное кушанье с органическими и животными белками больше подойдет для мужчин. Шампиньоны или иные грибы и шпинат нарежьте ломтиками и поджарьте на сковороде в масле. Сверху разбейте яйца и поджаривайте до готовности.
