Стресс является частью нашей повседневной жизни, причин ему масса - выгорание на работе, проблемы в отношениях и т. д. И хотя умеренный стресс является нормой, хронический может пагубно сказаться на вашем здоровье. Показательный пример: ваш вес. Дело в том, что стресс может привести к потере или набору веса.
Согласно журналу “Медицина Стэнфорда”, длительное пребывание в состоянии стресса может буквально изменить функционирование вашего организма настолько, что влияет на ваш вес.
Какова же связь между стрессом и увеличением или потерей веса?
1. Стресс может снизить уровень вашей активности
Стресс влияет на всех по-разному. Некоторые люди реагируют на стресс тем, что начинают вести малоподвижный образ жизни. В конце концов, кто из нас не отсиживался на диване для участия в марафоне по просмотру сериалов в начале пандемии?
Регулярные физические упражнения — важный способ сжечь калории и контролировать вес. Отсутствие физической активности потенциально может привести к увеличению веса.
По данным Национальной библиотеки медицины США, физическая активность также помогает регулировать настроение, улучшать психическое здоровье и снижать стресс. И напротив, отсутствие физических упражнений может способствовать более высокому стрессу и увеличению веса без переедания.
2. Стресс может испортить ваш сон
Хронический стресс также может помешать крепкому сну.
Этот побочный эффект стресса может привести к увеличению веса, поскольку недостаток сна связан с более высоким потреблением калорий и тягой к высококалорийным продуктам (например, сладким, соленым и крахмалистым).
Недостаток сна может негативно повлиять на вашу память, работу мозга и настроение. Когда ваш мозг не может работать в полную силу, и вам трудно регулировать свое настроение, это может привести к еще большему стрессу и, как вы уже догадались, к более худшему сну.
Недостаток сна также может плохо сказаться на вашем метаболизме.
3. Стресс может изменить ваше отношение к еде
50% из нас едят больше, когда испытывают стресс, что может привести к увеличению веса.
Стресс также заставляет ваш организм выделять гормон кортизол, который помогает вам оставаться в состоянии повышенной готовности, чтобы вы могли справиться с опасной ситуацией. Этот гормон может вызвать тягу к сладкой, соленой и жирной пище, а это калории, которые могут способствовать увеличению веса.
Другие 50% из нас едят меньше во время стресса, что, соответственно, может вызывать потерю веса.
4. Стресс может замедлить ваш метаболизм
Стресс влияет на каждую систему организма, но в основном это касается нервной, эндокринной и иммунной систем — все три работают почти как единое целое. Эти три системы со временем становятся несбалансированными, что вызывает дефицит различных медиаторов и гормонов в организме и влияет на ваш метаболизм.
Действительно, исследование, опубликованное в журнале “Biological”, показало, что люди, сообщившие о пережитом стрессовом событии за последние 24 часа, сожгли на 104 калории меньше, чем те, кто стрессов за это время не переживал.
Исследование также показало, что у тех, кто пережил стрессовое событие за 24 часа до приема пищи с высоким содержанием жиров, было сожжено меньше калорий, чем у тех, кто не подвергался стрессу — недостаток калорий был настолько значительным, что он мог составлять до 5-6 кг веса за год!
Однако в этом исследовании приняли участие только 58 человек, поэтому для более точного установления этой связи необходимы более масштабные исследования.
Поведение, связанное со стрессом, например, недостаток сна, изменяет способность нашего организма регулировать обмен веществ и аппетит, что также может способствовать увеличению веса.
5. Кортизол может побудить ваш организм накапливать больше жира
Кортизол, который заставляет вас справляться со стрессовой ситуацией, может помочь вам избежать временной опасности, но хронически повышенный уровень кортизола связан с увеличением веса.
Повышенный уровень кортизола напрямую способствует увеличению веса в центральной части живота.
6. Кортизол может влиять на регуляцию инсулина
Когда вы испытываете стресс, ваш организм буквально готовится к борьбе или бегству, вырабатывая гормоны стресса, такие как кортизол. По данным Кливлендской клиники США, это может затруднить работу другого гормона — инсулина — и привести к состоянию, называемому резистентностью к инсулину.
Инсулинорезистентность побуждает организм вырабатывать больше инсулина, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Но это может привести к увеличению веса. Длительная резистентность к инсулину также может повысить риск таких состояний, как преддиабет или диабет 2 типа.
Как справиться со стрессом?
Вес — не единственная причина, по которой важно справляться с высоким уровнем стресса: длительная реакция на стресс связана с повышенным риском метаболических и хронических заболеваний.
Настройте себя на то, чтобы лучше справляться со стрессом и компенсировать его побочные эффекты, такие как изменение веса, практикуя следующие привычки.
- Стабильный и качественный сон.
- Регулярно делайте физические упражнения.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты.
- Попробуйте занятия, которые помогут вам расслабиться, например медитацию, мышечную релаксацию, дыхательные упражнения или йогу.
- Скажите “нет” дополнительной работе, когда и без того перегружены.
- Поддерживайте общение со своими близкими.
- Посетите терапевта.
Пожалуйста, поддержите блог - жмите "Нравится" и подписывайтесь!