Ежедневно на нас воздействует множество факторов внешней среды, приходится принимать десятки важных решений. Быстрый темп жизни, постоянное перенапряжение, как физическое, так и эмоциональное, необходимость сделать как можно больше дел, – все это приводит к тому, что мы испытываем стресс. Для понимания этого явления стоит разобраться, что такое стресс и как его предотвратить или снизить его влияние на организм.
Сегодня слово «стресс» находится на пике популярности и исследуется большим количеством ученых разных направлений: психологов, физиологов, социологов, медиков.
Что такое стресс?
Стресс – состояние организма, характеризующееся эмоциональным и физическим напряжением, вызванным воздействием различных неблагоприятных факторов, которое вызывает потребность в адаптации организма.
Существует несколько видов стресса:
- Дистресс (чрезвычайный стресс) – состояние, которое отрицательно воздействует на организм человек, это тот самый привычный нам «вредный» стресс.
- Эустресс – это так называемый «полезный стресс», в результате которого повышается функциональный резерв организма, происходит его адаптация к изменяющимся условиям окружающей среды. Он может быть вызван позитивными эмоциями и является стрессом слабои силы, мобилизующим человека.
Кратковременный и редкий стресс не несёт особого вреда организму, наоборот, стрессовые ситуации стимулируют человека к поиску выхода из сложившегося затруднительного положения, дают работу мозгу и организму в целом, чтобы адаптироваться, однако, длительное воздействие стрессовых факторов может привести к расстройству сердечно -– сосудистой системы, пищеварительной системы, снижению иммунитета, развитию кожных заболеваний и депрессии.
Раздражитель, вызывающий стрессовую реакцию, называется стрессором., Вв свою очередь, повреждающий эффект стрессора зависит от силы и длительности его воздействия. Стрессоры нарушают внутреннее равновесие, организм реагирует на любои раздражитель, приятныи или неприятныи, неспецифическим физиологическим возбуждением.
Развитие стресса и приспособление к нему проходит несколько стадии, время течения и перехода которых зависит от уровня устойчивости организма, а также интенсивности и длительности воздеиствия стрессового фактора.
Рассмотрим подробнее три основных стадии стресса:
1. Стадия тревоги. Тревога проявляется как реакция организма на раздражители. В формировании этой стадии участвуют гормоны надпочечников (адреналин и норадреналин), иммунная и пищеварительная системы. С нарушением работы данных систем возникают в дальнейшем проблемы с пищеварением и рост простудных заболеваний, но этого можно избежать, если есть возможность быстро разрешить ситуацию (например, избавиться от причины стресса) или проявить естественную защитную реакцию (например, усилить физическую активность).
2. Стадия адаптации. Адаптация подразумевает сбалансированный расход адаптационных резервов организма. В организме продолжается функционирование и мобилизация защитных систем, происходит стабилизация состояния, исчезают психологические проявления стресса, такие как тревога, агрессия.
3. Стадия истощения. Истощение наступает при нарушении механизмов регуляции защитно-приспособительных механизмов из-за чрезмерно интенсивного и длительного воздействия стрессоров, происходит истощение адаптационных резервов и развиваются заболевания органов и систем организма, психологические расстройства. При продолжающемся действии стресса может развиться серьезное заболевание.
Все три фазы развития стресса можно проследить на большом отрезке времени, все зависит от индивидуальных особенностей и возможностей организма, а также от важности и силы стрессового фактора.
Причины стресса
Стрессоры могут быть очень разнообразны и в жизни каждого человека индивидуальны, но рассмотрим наиболее распространенные:
- физическое напряжение;
- проблемы в семье;
- проблемы на работе;
- однообразная монотонная деятельность;
- постоянное беспокойство, иногда беспричинное;
- неблагоприятные условия окружающей среды;
- чрезвычаиные ситуации и обстоятельства
К возникновению стресса может привести элементарное нарушение режима дня, сокращение сна, работа в ночное время, отказ от полезных привычек, неадекватные способы избавления от стресса, а также постоянный поток информации может вызывать информационный стресс, с которым очень сложно бороться.
Важно помнить, что вовремя выявленная причина стресса ускоряет процесс адаптации организма и раньше предпринимаются попытки устранить эту причину, что в свою очередь предотвращает негативные последствия для здоровья. Но, чтобы выявить у себя состояние стресса и причины, его вызывающие, необходимо обратить внимание на реакцию организма за последнее время и соответствующие симптомы, которые появились, но из-за ритма жизни вы их не замечали.
Симптомы стресса
Рассмотрим возможные симптомы стресса, которые чаще всего наблюдаются у людей:
- перепады артериального давления, нарушение сердечного ритма;
- ощущение нехватки воздуха, частые простудные заболевания;
- мышечные спазмы, судороги, иногда возникают боли в спине;
- нарушение пищеварения и стула (склонность к запорам или диарее);
- снижение или полное отсутствие аппетита, иногда – резкое повышение аппетита;
- высыпания на коже, аллергические реакции;
- частые головные боли;
- чувство утомления, навязчивые мысли, тревожность;
- забывчивость, неспособность расслабляться, пассивность;
- трудности в освоении и запоминании новой информации;
- раздражительность, вспыльчивость;
- усиление тяги к вредным привычкам, которые дают мнимое кратковременное улучшение состояния.
Прислушивайтесь к организму: если вы заметили у себя более двух симптомов, обязательно скорректируйте образ жизни и по возможности устраните причину стресса или минимизируйте ее влияние.
Последствия стресса для организма
Стресс представляет собои серьезный фактор риска для здоровья и участвует в развитии и прогрессировании широкого ряда соматических, психических и поведенческих заболеваний и расстройств.
Основные последствия стресса в виде заболеваний внутренних органов и систем:
Поражение сердечно-сосудистой системы. При затяжном стрессе ответ организма становится аномальным и может провоцировать такие серьезные заболевания как инфаркт, инсульт, гипертоническая болезнь и др.
Нарушение работы эндокринной системы и обмена веществ. Хронический стресс мобилизует биологические реакции, принимающие участие в развитии сахарного диабета 2 типа, включая выброс глюкозы и липидов в кровоток, нарушение ее обмена из-за нарушения выброса инсулина, а также нарушение гормонального статуса и повышенная выработка кортизола.
Болевой синдром в опорно-двигательном аппарате. Стресс способствует хронизации неспецифической боли в спине, которая уже присутствовала у людей с уже имеющимися проблемами опорно-двигательного аппарата, в особенности ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих избыточный вес.
Головная боль. Стресс способствует чрезмерному напряжению мышц скальпа и шеи, что негативно влияет на кровоток головного мозга и возникновению головной боли. На фоне стресса постоянная тревога также является причиной головной боли.
Атопический дерматит. В последнее время появляется все больше данных, указывающих на то, что стресс играет важную роль в развитии атопического дерматита. Это объясняется изменениями в иммунорегуляторных нейроэндокринных системах, которые, в свою очередь, вовлечены в обеспечение адаптации организма на стресс, поэтому нарушение работы этих систем может привести к нарушению иммунитета и повышенной уязвимости к аллергическому воспалению.
Заболевания желудочно-кишечного тракта.Стресс оказывает негативное влияние на возникновение и течение различных расстройств ЖКТ, например: диарея или запоры, язвенная болезнь желудка, воспалительные заболевания кишечника.
Психические расстройства. При хроническом стрессе повышается риск возникновения психических нарушений, среди которых часто встречаются различные виды тревожных расстройств: панические атаки, депрессии различной степени выраженности.
Это лишь часть наиболее распространенных нарушений организма, которые могут возникать или обостряться под длительным воздействием стресса. Поэтому важно помнить о профилактике стресса, чтобы не допустить таких последствий.