Буквально вчера, в сауне, один мужчина интересовался у меня, поможет ли ему это убрать жир с живота. Ведь водичка же выходит.
Кстати, сауна в нашем клубе периодически превращается в место бесплатных мини-консультаций как для мужчин, так и для женщин. Так что присоединяйтесь)
Насчёт водички...
Меня всегда удивляло такое мышление. Как удивляют и те, кто закутывается в плёнку и идут на беговую дорожку, рискуя получить тепловой удар.
Водичка-то уходит. Но что вы хотите убрать со своего живота? Водичку или жир? Водичка туда вернётся, как только вы восполните потерю жидкости. А жир как висел, так и останется.
Чтобы сжигать жир, нужно сжигать именно жир, а не водичку или, тем более, мышцы.
Основной способ сжигания жира следующий...
Под действием соматотропного гормона жирные кислоты выходят из адипоцитов и попадают в кровь. В крови они становятся свободными жирными кислотами и могут быть использованы в качестве источника энергии, либо через некоторое время могут вернуться обратно в адипоциты. Всё зависит от вас.
Окислять мы можем только свободные жирные кислоты. Когда они находятся в адипоцитах, сжечь их невозможно.
Это отвечает на вопрос, почему аэробную нагрузку нужно выполнять в определённое время, иначе она будет бесполезна. Но знают об этом, почему-то, не более 1% людей.
Окислять свободные жирные кислоты мы можем именно аэробной нагрузкой низкой интенсивности. В этом случае топливом будут являться именно свободные жирные кислоты и мы практически не затронем гликоген, что очень важно. Вот так очень просто мы можем постепенно сжигать наши жировые запасы.
Но каким же образом мы можем добиться этого? Как добиться повышения соматотропного гормона?
Предполагаю, что это знает каждый, кто хоть немного интересовался питанием и тренировками.
1. Соматотропный гормон вырабатывается ночью во время сна. При условии, что уровень сахара в крови низкий. Что для этого нужно? Абсолютно точно. Не есть на ночь углеводы и молочку.
2. Соматотропный гормон вырабатывается при низком сахаре в крови. Вариантов, как этого добиться, масса.
3. Соматотропный гормон вырабатывается на определённый стресс. Лучше всего подходят силовые тренировки в тренажёрном зале с включением отказных подходов.
4. Образованные в этой области люди получают дополнительный Соматотропный гормон посредством инъекций. К сожалению, в России эта образованность находится на крайне низком уровне. Вряд ли даже 1% людей знает, что это такое, как это работает и зачем это нужно. А зря. Это значительно улучшило бы качество жизни, здоровье и внешний вид всех людей, особенно тех, кому за 40.
Вы можете подумать, что я ошибся с названием статьи.
Но нет, всё вышесказанное описывает механизм сжигания жира и л-карнитин имеет к этому механизму самое непосредственное отношение.
Одна из подписчиц спросила про целесообразность его применения и я решил раскрыть этот вопрос более подробно.
Дело в том, что л-карнитин является своеобразной заменой (хоть и значительно более слабой) соматотропному гормону. У соматотропного гормона, помимо транспортной функции жирных кислот и потрясающей жиросжигающей функции, есть масса других полезных свойств. Например, восстановление после травм, укрепление костей, связок и суставов, рост мышечной массы, а также омолаживающий эффект. Это будет полезно вспомнить тем, кто считает, что сокращать количество сладкого нужно только тем, кто хочет похудеть.
Потребляя сладкое, молочное и т.д., вы уничтожаете Соматотропный гормон со всеми вытекающими... А потом удивляются, что это у них спина болит, суставы, мышц либо нет, либо они рыхлые, жира всё больше, а каждый год будто идёт за два. Самым страшным убийцей соматотропного гормона является алкоголь. В отличие от сладкого, негативное действие алкоголя длится несколько дней.
Ну теперь к теме выпуска...
Л-карнитин является тем самым транспортным агентом, который доставит жирные кислоты из адипоцитов в кровь, где их можно будет окислить.
Соответственно, приняв л-карнитин за час до аэробной нагрузки, вы можете быть уверены, что эта нагрузка не будет бесполезной (как у большинства людей) и вы будете окислять именно жирные кислоты, а не глюкозу и гликоген.
Поэтому да, л-карнитин является средством, способным запустить процесс жиросжигания. Но применять его нужно в нужное время и в нужном месте.
И тогда каждое движение во время аэробной сессии будет совершено именно на жировом топливе, от которого мы все так хотим избавиться.
Всё очень просто, друзья.
Нужно просто делать.
Желаю всем познакомиться, наконец, со своими кубиками)
Это самый простой критерий, который показывает, нужно человеку сжечь жир или нет.
Если кубиков не видно совсем, значит, жира слишком много.
А. С. Тамбовцев