Привет, дорогой читатель. В этой статье я расскажу отличия сушки от похудения и после распишу свою интенсивную тренировку.
Следует понимать, что сушить тело не значит худеть. Для похудения достаточно сократить количество потребляемых калорий, что приведет к уменьшению жировой и мышечной массы. Сушка это целенаправленное уменьшение количества подкожного жира с увеличением или хотя бы сохранением сухой мышечной массы.
Для сжигания подкожного жира нам нужны высокоинтенсивные интервальные тренировки (череда интервалов высокой и низкой интенсивности). Задача таких тренировок - достичь кратковременного аэробного порога, то есть, когда организм начинает в качестве энергии потреблять углеводы, а не жиры. Такими темпами за пол часа тренировки вы сожжете больше калорий чем за 3 часа обычного кардио. Также она вызывает синтез тестостерона, адреналина и соматропина, которые расщепляют жиры не только на протяжении всей тренировки, но и после. Ещё интервальные тренировки ускоряют обменные процессы в организме, что также помогает расщеплению жиров.
В свою очередь кардио сжигает вам жир только во время тренировки.
Перейдем к тренировке. Она не сложная, вам потребуется перекладина (турник) и скакалка. И так, погнали.
Берем скакалку и прыгаем минуту, после встаем у турника и делаем следующее. Один раз берпи и после запрыгиваем на турник и выполняем одно подтягивание. Делаем мы этот комплекс в течение минуты и после снова берем скакалку на минуту. Все упражнения выполняем без отдыха, это важно. После будем бегать челнок в течение минуты. Если сил нет, бегайте размеренно, если чувствуете себя бодро, тогда бегайте с ускорением. Далее снова скакалка и после берпи + выпрыгивания. Также все выполняем в течении одной минуты. И только после всего этого можем отдохнуть и перевести дух. Но выполнить нужно таких еще 3-4 круга.
Спасибо, за прочтение моей статьи, надеюсь она вам понравилась. Напишите свое мнение в комментариях, я обязательно почитаю. Поставьте лайк, подпишитесь на канал и будьте здоровы. Всего вам хорошего.