Многие согласятся что время от времени, когда нужно было и хотелось сказать «нет», говорили «да»… Если это происходит слишком часто, это может вызвать чувство обиды и сожаления или неловкости и дискомфорта.
Почему я не могу сказать «нет»:
Потому что я думаю, что смогу. Я переоцениваю свое время и возможности.
Потому что хочу помочь. Ведь я такой добрый и приветливый.
Чтобы сохранить отношения. Сказать "нет" может положить конец дружбе, которая зависит от того, что я ставлю свои собственные потребности на второе место.
Страх, что отклонённая просьба может быть воспринята как отказ от самого человека
Просящий может расстроиться… Я говорю "да", потому что не верю, что человек, обратившийся с просьбой, справится с моим наглым и беспардонным "нет’.
Чтобы я имел «теоретическую» возможность также обратиться к этому человеку. Кто знает, какие двери могут закрыться, если я скажу «нет».
Казалось бы все верно, однако чаще всего неумение отказать это путь к бессоннице, стрессу и потере самоуважения.
Знакомо? Как научиться говорить «нет», чтобы мир не сошел со своей оси, а вам не пришлось обратиться к психологу))
Часто, еще до того, как вы успели ответить, у вас возникает внутреннее сопротивление и вы бы предпочли бы сказать "нет", но вместо этого выскакивает "да". Научитесь распознавать эти внутренние знаки – оттенок беспокойства, это замирающее чувство, этот слабый внутренний голос, который знает все, что хорошо для вас, постарайтесь прислушаться к нему. И в момент, когда уже почти вырвалось «да», говорите заранее отрепетированные фразы:
«Могу я вам перезвонить?» или «Мне сейчас нужно кое-что доделать – я дам вам знать», придумайте заранее такие фразы, чтобы обдумать свой ответ.
Дайте понять, что вы отказываете именно в этой просьбе, а не самому человеку. Придумайте и проговорите вслух подобные фразы:
«Я бы очень хотел тебе помочь, но не могу. На этой неделе я.… Дай мне знать в следующий раз, когда тебе понадобится помощь, и я помогу, если получится»
«Я бы с удовольствием помог тебе, но я уже взял на себя обязательство … Дай мне знать в следующий раз, когда тебе понадобится помощь.»
«Я не могу встретиться завтра утром, я бы с удовольствием помог вам, но у меня так много дел. думаю освобожусь не раньше чем через пару дней, тогда и поговорим об этом".
Если хотите, поделитесь тем, чем заняты, но не переусердствуйте с объяснениями. Вы никому не обязаны объяснять, но человеку, который о чём-то просит, легче принять ваш отказ с каким-то объяснением, чем прямое "нет".
Если вы привыкли говорить "да", то психологически первое время говорить "нет" будет неловко и неудобно. Примите дискомфорт таким, какой он есть – это нормальная реакция на что-то новое. Это не повод для остановки, не бросайте начатое. Говорить "нет" станет легче с практикой и осознанием того, что люди не начнут ненавидеть вас за это. Ваши отношения не пострадают, и земля будет продолжать вращаться, как и всегда. Кроме того, вы почувствуйте силу самоуважения и будите гордится собой!
И если кто-то расстроится из-за вашего отказа, то скорее всего, он или она, просто хотели вас использовать. Не позволяйте им этого.