Приветствую на канале!
Как часто вы слышите от своих друзей, коллег, знакомых фразу: "Я не могу похудеть", "Мне надо сбросить вес", "Сижу на строгой диете, а вес не уходит" и т.д? Как часто вы сами прибегали к множеству попыток стать лучшей версией себя и все это не увенчалось успехом? В этой статье я развею топ-5 мифов о похудении и правильном питании. После прочтения вы напрочь забудете об изнуряющих тренировках и голодвках.
Итак, миф 1 "Ешьте чаще и понемногу, тогда вес точно начнет уходить".
Я много раз слышала о подобном методе и пробовала его на себе. Спешу вас огорчить, я не только не похудела, но и прибавила пару лишних килограмм на боках. При правильном питании достаточно питаться 3 раза в день, соблюдая норму КБЖУ (ккал, белки, жиры, углеводы). Если вы хотите сбросить вес, то необходимо соблюдать дефицит калорий, т.е. потреблять меньше калорий, чем вы расходуете. Например, ваша суточная норма 1800 ккал/сутки. Для того, чтобы начать похудение, необходимо отнять от суточной нормы около 300-400 ккал, и через месяц вы заметите изменения.
Миф 2 "Тренируйтесь на пустой желудок"
Абсолютно неверно. Для того, чтобы разогнать метаболизм и запустить "потерю веса", необходимо съедать за 15-20 минут до тренировки продукт с высоким содержанием белка, ведь как известно белок - источник мышечной массы. Если мышечной массы больше, чем жировой, то происходит разгон метаболизма, соотвественно вы будете сбрасывать вес. Запомните: перед и после тренировки обязательно съешьте высокобелковый продукт, чтобы ваши старания не прошли даром.
Миф 3 "Откажитесь от сладкого!"
Отказ от вкусняшек - привет срыв. Не нужно ограничивать себя в сладком/мучном, если вам безумно этого хочется. Ваш рацион может составлять 80% полезной пищи и 20% ваших любимых вкусняшек. Ловите лайфхак: если хочется съесть чего-нибудь вредного (печенье, булочка, шоколад, кока-кола), лучше это сделать до 12.00, после чего строго сидеть на ПП. Так ваш организм получит свою дозу вредного и сладкого, и вы с чувустом умиротворения продолжите свой путь к похудению.
Миф 4 "Выпивайте стакан воды с лимоном каждое утро натощак"
Бесполезное дело. Если вы с утра не хотите пить воду, да тем более с лимоном, зачем это делать? Человеку достаточно потреблять 1.5-2 л воды в стуки, чтобы разгонять метаболический процесс, для этого не обязательно каждый час выпивать по стакану воды. Захотели пить - выпили столько, сколько нужно, пока не утолите чувство жажды.
Совет: откажитесь от принятия напитков за 2-3 часа до сна, могут возникнуть отеки.
Миф 5 "Добавляйте яблочный уксус в воду утром"
Здесь вообще что-то заоблачное и не поддается здравому смыслу (привет от воды с лимоном). Не нужно придумывать велосипед и изощряться, чтобы похудеть. Яблочный уксус с водой по утрам не сделает ваше тело стройнее, а вот регулярные кардио-тренировки помогут вам избавиться от лишнего веса.
В заключении хочу сказать: не гонитесь за идеалами, питайтесь правильно, хорошо высыпайтесь, пейте достаточно воды, проводите время на свежем воздухе, тренируйтесь и не ограничивайте себя в еде, чтобы не было срывов.
Правильное питание подобно творчеству - чем больше креатива, тем лучше для вас!
Худейте правильно!
#здоровье #правильное похудение #правильное питание #пп #худеем вкусно