К такому выводу в ходе исследования сна полумиллиона человек пришли учёные из Кембриджа и Фуданя.
Давно известно, что хороший сон является важным компонентом здоровья, и в частности здоровья мозга. Однако учёные продолжают изучать, что такое хороший ночной отдых на разных этапах жизни и как он может повлиять на нашу уязвимость по части снижения "умственных" функций.
Широкомасштабное новое исследование, в котором были учтены данные почти полумиллиона человек, показало, что семь часов сна в сутки лучше всего подходят для здоровья мозга в среднем и пожилом возрасте.
Это новое исследование, проведённое учёными из Кембриджского университета и китайского университета Фудань, включало анализ почти 500 тысяч взрослых в возрасте от 38 до 73 лет. Учёные собрали данные о режиме сна, психическом здоровье и благополучии людей с помощью опросников, а также провели когнитивное тестирование. Кроме того, визуализация мозга и генетические данные были доступны почти для 40 тысяч человек. Это огромный объём данных.
Столь обширные данные позволили учёным получить новые сведения о привычках, касающихся сна, в среднем и пожилом возрасте и заодно сделать выводы о здоровье мозга.
Так, результаты одного исследования 2018 года показали, что как слишком короткий, так и слишком долгий сон оказывает негативное влияние на организм человека. Негативные изменения происходят в зрительном внимании, памяти, решении проблем и скорости обработки информации. Ненормальное время сна также усилило симптомы депрессии, тревоги и ухудшило общее самочувствие человека.
Учёные пришли к выводу, что семь часов сна оптимальны для здоровья мозга, заявив, что слишком много или слишком мало сна может быть само по себе фактором риска возрастного снижения когнитивных функций.
Кстати, если вам интересно, как лучше засыпать, что делать днём и перед сном, чтобы лучше засыпать и спать, то напишите об этом в комментариях. У меня есть хороший источник с 30 ли даже 40 советами с научным подкреплением, что и как делать для лучшего сна.
Полученные британцами и китайцами результаты также придают дополнительный вес идее, которую учёные высказывали в исследовании 2020 года. Тогда они выявили связи между медленным «глубоким» сном и болезнью Альцгеймера.
Предыдущие исследования на животных и людях показали, что эта фаза сна, если она фрагментирована, может увеличить накопление токсичных белков, связанных с болезнью Альцгеймера.
Кроме того, глубокий сон — важная часть отдыха мозга, в ходе которой выводятся вещества-отходы и токсичные белки. Исследование 2020 года показало, что эта фаза сна может быть эффективным инструментом прогнозирования риска развития нейродегенеративных заболеваний.
«Хороший ночной сон важен на всех этапах жизни, но особенно с возрастом, — говорит профессор Барбара Саакян из Кембриджского университета. — Поиск способов улучшить сон пожилых людей может иметь решающее значение для поддержания их психического здоровья, благополучия и предотвращения снижения когнитивных функций, особенно у пациентов с психическими расстройствами и деменцией».
Исследование было опубликовано в журнале Nature Aging.
Тем, кто прочтёт эту статью вечером, доброй ночи и исключительно приятных снов! :)